EFEKTNÉ CVIČENIE NA TRAMPOLÍNE
Na dosiahnutie štíhlej línie sú najúčinnejšie aeróbne cvičenia. Môžete sa venovať spinningu, tanečnému aerobiku, zumba fitness alebo vsadiť na starý dobrý beh či skákanie cez švihadlo. Existuje však ešte jedno veľmi účinné aeróbne cvičenie, o ktorom sa zatiaľ veľmi málo hovorí a zatiaľ sa aj málo praktizuje. Ide o cvičenie, behanie a skákanie na trampolíne.
trampolina,efektne,cvicenie,dubravicka,fitness,sport,zivotny styl,isifa,
Cvičenie na malej, nízkej, interiérovej, skladacej trampolíne je jedno z najúčinnejších aeróbnych cvičení, pri ktorom sa veľmi rýchlo spaľuje telesný tuk a zároveň posilňuje celé telo. „Pravidelným cvičením na trampolíne máte šancu rýchlejšie zhodiť nadbytočné kilogramy, ako pri akomkoľvek inom cvičení. Pre porovnanie 15 minútové cvičenie na trampolíne sa rovná asi 30 až 45 minútam behu po kopcovitom teréne,“ prezrádza pozitíva cvičenia na trampolíne fitness trénerka Katka Dúbravická. Z hľadiska zvyšovania kondície a chudnutia je skákane na trampolíne účinnejšie ako bicyklovanie či rekreačný beh. Pri cvičení na trampolíne je zapojených do akcie 75 biliónov buniek tela naraz. Preto to je najúčinnejší spôsob ako zoštíhlieť, získať pevné telo a väčšiu ohybnosť. „Pri skákaní hore – dole sa bunky rozťahujú a sťahujú a zas zrýchľovanie a spomaľovanie, ktoré vzniká pri odrazoch spôsobuje v tele zmeny tlaku. Teda na bunkové membrány pôsobí vyšší tlak, čím bunky posilňuje,“ hovorí odborníčka.
Cvičenie na trampolíne okrem toho prospieva srdcu, prispieva k zníženie cholesterolu, zníženiu krvného tlaku, zlepšuje trávenie a vylučovanie, povzbudzuje endokrinný systém vrátane obličiek a štítnej žľazy, zvyšuje hustotu kostí, zmierňuje stres, stabilizuje nervovú sústavu, má detoxikačný účinok, stimuluje lymfatickú sústavu. Pravidelné cvičenie na trampolíne je vynikajúcou prevenciou proti srdcovo – cievnym chorobám.
Pri skákaní na trampolíne precvičujete celé telo. Je to zároveň veľmi šetrné cvičenie, lebo nezaťažuje kĺby. „Zo všetkého najviac sa pri cvičení posilňujú zadok, stehná, brucho, ruky, boky. Cvičenie je vhodné pre všetky vekové kategórie. Navyše je ideálne hlavne pre tých, ktorí nestíhajú chodiť pravidelne cvičiť do fitnescentier. Na trampolíne cvičíte doma a po cvičení môžete trampolínu zložiť a odložiť, aby nezavadzala,“ vysvetľuje fitness trénerka. Na cvičenie sa hodí malá, nízka , interiérová, skladacia trampolína, ktorá má odpružené nohy, nehrdzavejúce pružiny, priemer cca 120 cm, ktorá udrží hmotnosť 100 kg. Dôležitá je sieť alebo plachta. Materiál by sa pri dopade nemal vôbec rozťahovať, všetku prácu by mali zvládnuť pružiny. „Ak má byť cvičenie účinné, musíte cvičiť každý deň minimálne 30 minúť. Aj pri tomto cvičení treba dodržiavať pitný režim. Najlepšie je poriadne sa napiť cca 30 minút pred cvičením a potom až po docvičení,“ odporúča Dúbravická.
Cvičenie na trampolíne okrem toho prospieva srdcu, prispieva k zníženie cholesterolu, zníženiu krvného tlaku, zlepšuje trávenie a vylučovanie, povzbudzuje endokrinný systém vrátane obličiek a štítnej žľazy, zvyšuje hustotu kostí, zmierňuje stres, stabilizuje nervovú sústavu, má detoxikačný účinok, stimuluje lymfatickú sústavu. Pravidelné cvičenie na trampolíne je vynikajúcou prevenciou proti srdcovo – cievnym chorobám.
Pri skákaní na trampolíne precvičujete celé telo. Je to zároveň veľmi šetrné cvičenie, lebo nezaťažuje kĺby. „Zo všetkého najviac sa pri cvičení posilňujú zadok, stehná, brucho, ruky, boky. Cvičenie je vhodné pre všetky vekové kategórie. Navyše je ideálne hlavne pre tých, ktorí nestíhajú chodiť pravidelne cvičiť do fitnescentier. Na trampolíne cvičíte doma a po cvičení môžete trampolínu zložiť a odložiť, aby nezavadzala,“ vysvetľuje fitness trénerka. Na cvičenie sa hodí malá, nízka , interiérová, skladacia trampolína, ktorá má odpružené nohy, nehrdzavejúce pružiny, priemer cca 120 cm, ktorá udrží hmotnosť 100 kg. Dôležitá je sieť alebo plachta. Materiál by sa pri dopade nemal vôbec rozťahovať, všetku prácu by mali zvládnuť pružiny. „Ak má byť cvičenie účinné, musíte cvičiť každý deň minimálne 30 minúť. Aj pri tomto cvičení treba dodržiavať pitný režim. Najlepšie je poriadne sa napiť cca 30 minút pred cvičením a potom až po docvičení,“ odporúča Dúbravická.
