Koľko kalórii denne? Vypočítajte si denný príjem
Vo veľa diétach sa hovorí o tom, aby ste si strážili denný príjem kalórií. No len máloktorá z nich vám poskytne aj presný spôsob, ako si máte svoj denný príjem vypočítať. Využite náš postup a vďaka nemu sa dozviete, ako na tom ste.
Počítanie kalórií
Ak chcete zistiť, koľko kalórií denne môžete prijať, musíte si vypočítať BMR, teda hodnotu svojho bazálneho metabolizmu (basal metabolic rate). Výpočet zohľadňuje váš vek a stavbu tela. Výsledkom je množstvo kalórií, ktoré môžete denne prijať.
Vzorec pre ženy:
BMR = 655 + (9,6 x hmotnosť v kilogramoch) + (1,8 x výška v centimetroch) – (4,7 x vek)
Príklad:
27-ročná žena, meria 171 centimetrov a váži 58 kilogramov:
655 + (9,6 x 58) + (1,8 x 171) – (4,7 x 27) = 655 + 557 + 308 – 127 = 1393
Takáto žena by mala denne prijať 1393 kalórií.
Vzorec pre mužov:
BMR = 66 + (13,7 x hmotnosť v kilogramoch) + (5 x výška v centimetroch) – (6,8 x vek)
Hodnota bazálneho metabolizmu ale neberie do úvahy to, či máte pravidelný pohyb alebo nie. Keďže je toto veľmi dôležitý fakt pri výpočte denného príjmu kalórií, musí sa vzorec rozšíriť:
1. Sedavý spôsob života – vynásobte hodnotu BMR číslom 1,2
2. Pohyb dva dni v týždni – vynásobte hodnotu BMR číslom 1,375
3. Pohyb štyri dni v týždni – vynásobte hodnotu BMR číslom 1,5
4. Pohyb šesť dní v týždni – vynásobte hodnotu BMR číslom 1,7
Keď vezmete do úvahy všetky tieto aspekty, vypočítate takýmto spôsobom svoj denný príjem kalórií. Problémom však môže byť to, že neviete, ktoré potraviny majú koľko kalórií. Takéto informácie nájdete na stránkach ako calorieking.com alebo nutritiondata.com. Ak si chcete všetko zosumarizovať, navštívte stránku fitday.com.
Nechajte si zostaviť jedálniček od odborníka na zdravú výživu, ktorý vám zadarmo poradí ako schudnúť rýchlo i zdravo.
