Sedem dôvodov, prečo sa ľudia vzdávajú cvičenia

Patríte k menšine, ktorá šport nevzdáva po pár týždňoch. Oveľa viac je tých, ktorí sa prvý mesiac potia pri pohybe pravidelne, potom si idú zacvičiť raz, dva razy do týždňa, až je z toho raz za mesiac alebo vôbec nič. Prečo to tak je?

Výhovorka, že nemajú čas, neobstojí. Keď si ho vedeli nájsť na začiatku snaženia, tak sa dá nájsť aj neskôr. Dôvodov prečo ľudia prestávajú cvičiť je veľa, prvé tri sú však najčastejšie.

1. Nedostatok motivácie.
Po zhodení prvých kíl dochádza k uspokojeniu, zvoľneniu tempa. Prehreškov v stravovaní pribúda, človeku opäť zachutí a spohodlnie. Dôležité je nájsť silný dôvod na udržanie motivácie k výkonu. Najlepší spôsob je stanoviť si konkrétny cieľ - napríklad odbehnúť 5 km preteky alebo podobať sa vyrysovanému športovcovi z časopisu. Cieľ musí mať konkrétny časový rámec - dosiahnuť to za mesiac, dva a opäť si stanoviť nový cieľ.

2. Cvičenie bez systému
Niekedy je možné v posilňovni vidieť ľudí behajúc od jedného stroja k druhému bez rozmyslu. Títo ľudia majú sklony po čase všetko "zabaliť". Nevedia, čo presne chcú dosiahnuť, a nemajú na to ani jasný plán, ako na to. Najlepšie je najskôr si povedať, čo chcem cvičením dosiahnuť, potom ako to chcem dokázať, čo preto musím urobiť. Vhodné je poradiť sa s trénerom, prípadne si naštudovať potrebné informácie po vlastnej osi.

3. Športovanie bez radosti
Ak vás cvičenie neteší, niekde je chyba. V takomto prípade je potrebná veľmi silná vôľa a energia, aby ste neprestali. Väčšina ľudí končí s aktivitou, ktorá ich nenapĺňa. Kľúčom k dlhodobému cvičeniu je zistiť, čo vás baví alebo pri čom si užijete zábavu. Ak neznášate beh na páse alebo po parku, skúste squash. Ak sa hanbíte ísť do fitka, zoberte so sebou aj kamaráta, s ktorým sa môžete zasmiať na vlastnej neohrabanosti.

4. Sklamanie z neúspechu
Mnohí vzdávajú cvičenie, keď sa im nedarí rýchlo dopracovať k viditeľným výsledkom. Ak máte pocit, že druh pohybu, ktorý ste si vybrali, je neúčinný, skúste niečo iné. Neskôr sa k pôvodnému cvičeniu môžete vrátiť.

5. Frustrácia z pohľadu na ostatných
Niekoho to naštartuje ešte viac, iného pohľad na vypracované telá a ladné pohyby v telocvični odradí. Na to je len jedna rada: nevšímajte si druhých, sústreďte sa na svoj výkon. Nájdite si seberovného sparingpartnera a navzájom sa povzbudzujte.

6. Zranenia
Ak vaše telo, ktoré ste nechali roky pustnúť, zaťažíte športom prirýchlo a odrazu, riskujete zranenie. Taký natiahnutý alebo nebodaj natrhnutý sval vie odpísať človeka na poriadne dlho. Mnohí opúšťjú cvičenie pre boľavé kĺby či svalovú horúčku. Choďte preto na cvičenie s rozumom.

7. Skutočný nedostatok času
Častokrát sa do pravidelného tréningu prepašujú nechcené, ale nevyhnutné prestávky. Či už kvôli termínom v práci, zdravotným alebo rodinným problémom. Po chvíľke ničnerobenia telo zlenivie a chce sa vrátiť k starému spôsobu života. Preto riziko prestávok znížte na minimum a ak k nim aj dôjde, buďte aktívni inak. Chôdzou do práce namiesto auta, víkendovou pešou túrou alebo cyklistickým výletom. Hýbte sa vždy a všade, pokiaľ môžete.

Text: Tomáš Hladký pre Pravdu
Foto: SHUTTERSTOCK