Pätica „posvätných“ pravidiel pri držaní diéty: Takto to pôjde jednoduchšie!

Obdobím držania diéty sme si prešli asi všetci. „Inšpirujeme“ sa známymi ľuďmi, ktorým akoby zázrakom zaberajú. Je úplne jedno, ktorú ste si vybrali. Ak nebudete dodržiavať základné princípy, nijaká diéta nebude účinkovať.

Jednoduchšia cesta k šťastnej váhe

Nemusíte sa vzdať všetkého, čo máte radi, aby vaša hmotnosť klesala. Ak ste napríklad milovník pizze, dajte si. Nie však každý deň. Raz za týždeň – dva vám však neublíži. Je lepšie, raz za čas si dopriať to, po čom vaše srdiečko piští. Ak si budete odopierať vaše „neresti“, vráti sa vám to. Príde deň, keď vyprázdnite chladničku. Ani neviete ako a celá vaša snaha bude nenávratne preč. Mierne odchýlky od zdravého jedálnička sú priateľné a majú väčší zmysel v dlhodobom horizonte, ako jeden večer, keď zjete úplne všetko.

Žiadny hlad? Nejedzte

Pokiaľ je jedlo vašou vášňou bude to náročné. Je veľmi jednoduché jesť, keď sa nudíte, cítite únavu, stres, alebo depresiu. Náročnejšie je, odoprieť si takéto maškrtenie. Náročnejšia cesta vedie k šťastnejšiemu cieľu, ako tie zdanlivo jednoduché. Ľahšie sa to hovorí, ako spraví, no vždy keď budete mať chuť niečo zjesť, zastavte sa. Popremýšľajte, či naozaj cítite fyzický hlad skôr, ako sústo vložíte do úst. Skúste prísť na to, čo pre vás jedlo znamená. Ak pociťujete akúsi „závislosť“, problém bude pravdepodobne niekde hlbšie, ako iba v žalúdku.

Poznajte svoje telo

Vo svojej podstate neexistujú dobré a zlé potraviny. Problém nastáva, keď to preháňate. S čímkoľvek. Všetkého veľa škodí, no ako sme spomínali v prvom bode, ak si raz za čas doprajete niečo, čo sa vymyká „diétnemu jedálničku“, prežijete to. Pôjdete si večer zabehať alebo zacvičiť. Jedzte menšie porcie a ku každému jedlu si dajte ovocie a vodu. Časom sa naučíte, ktoré potraviny vám robia „dobre“ a podľa toho si zostavíte denný plán.

Čím viac, tým lepšie

Znie to asi smiešne, veď nikto z nás priamo neprehĺta celé kusy jedla. No faktom je, že trvá až dvadsať minút, kým sa informácia o najedení sa, presunie z mozgu do žalúdka. „Nehádžte“ obed do seba rýchlo, pretože sa ľahko stane, že si neskôr uvedomíte, že ste prejedení. Pri pomalom jedení pocítite plné bruško po menšej porcii jedla. Navyše, si jedlo aj viac vychutnáte.

Voda a stále len voda

Pred tým, ako sa chytíte vidličky, vezmite si najprv pohár vody. Keď sa pred jedlom napijete, zaplníte žalúdok a nebudete potrebovať toľko jedla. Vaším spoločníkom počas dňa by mala byť fľaška s vodou. Ak si do nej vyšťavíte aj citrón, dobre pre vás. Citrón zmierňuje a odďaľuje pocit hladu.

Samozrejme, ak ste navyknutí na rôzne sladké limonády, mali by ste sa ich vzdať. Márne budete cvičiť, zdravo jesť, ak neprestanete piť sladené nápoje. Obsahujú veľké množstvo cukru, ktorý sa ukladá tam, kde nechcete. Navyše, tieto vody majú opačný účinok a vyvolávajú vo vás väčší pocit smädu, ako ste mali pred tým.