7 návykov, ktoré spôsobujú ukladanie tukových vankúšikov v oblasti bruška: Zbavte sa ich!

Pravidelné pitie limonády

Každodenné pitie sladených nápojov sa na našom tele výrazne podpíše. Podľa výskumov, už jedna až dve limonády denne „zväčšuje“ náš pás až päťkrát rýchlejšie! Vysoké množstvo cukru v nich, spúšťa chuť do jedla, čo znamená, že nielen priberáte zo sladkého nápoja, ale aj viac jedla skonzumujete. Ani diétne nápoje nie sú výhra. Obsahujú totiž veľké množstvo umelých sladidiel, ktoré sú rovnako nezdravé a fungujú rovnako.   

Používanie veľkého taniera

Či už je to večera formou bufetu alebo pravidelné jedlo doma , dávajte pozor na veľkosť taniera. Môže to vyzerať ako nezmysel, no v prieskume medzi rôznymi jedincami bolo zistené, že od taniera závisí to, koľko zjete. Na väčší tanier sa zmestí viac jedla. Mnohí si to neuvedomujú, no množstvo jedla, ktoré sa zmestí na malý tanierik, úplne stačí na zasýtenie. Ak máte väčší priestor na hromadenie jedla, máte tendenciu konzumovať viac, ako vaše telo potrebuje. A práve preto sa tuk ukladá na brušku. Vyskúšajte menšie taniere a uvidíte rozdiel.

Neskoré večere

Aj keď je pravda, že v spánku vaše telo prirodzene spaľuje mäkké tukové tkanivo,  nie je schopné efektívne spracovať to, čo zjete tesne pred spaním. Ak chcete, aby ste nepribrali „cez noc“, nejedzte minimálne tri hodiny pred tým, ako si pôjdete ľahnúť. Pokiaľ je to možné, na večeru si dajte iba niečo ľahké. Môže sa stať, že pocítite hlad tesne pred spaním. Uprednostnite vtedy kúsok ovocia alebo zeleniny. Na sladké dezerty či obložený chlebík, v neskorej hodine radšej zabudnite.

Hnev spájaný s jedlom

Pomáha vám jedlo, keď zažívate stresové situácie? Keď sa nabudúce pristihnete, že roztržito premýšľate, čo zjete, pretože vám šéf vynadal, prestaňte. Najskôr sa zamyslite, či cítite skutočný hlad. „Emocionálne jedenie“ neurobí nič, aby ste sa cítili lepšie. Jediné, čo získate z tohto zvyku, je podkožný tuk, ktorý sa ukladá na bruchu. Najlepší spôsob , ako bojovať proti stresu je pohár vody alebo relaxačná prechádzka. Akákoľvek činnosť, ktorá nezahŕňa jedlo, je vhodnejšia pre vaše bruško.

Nízkotučné potraviny

Niektorí ľudia predpokladajú, že všetky tuky sú pre naše telo zlé. Pravdou však je, že prírodné tuky nie pre človeka zlé . Napríklad potraviny, ako je avokádo, olivový olej alebo semená, dobre fungujú pri odstraňovaní „brušného“ tuku. Dávajte si pozor na príliš veľa nízkotučných potravín, pretože výrobcovia často pridávajú cukor a umelé sladidlá do týchto jedál . A predsa viete, čo to znamená - čím viac cukru v tele , tým väčšia šanca na ukladanie telesného tuku.

Málo spánku

Možno sa vám zdá, že spánok nemá nič spoločné s priberaním, no ste na omyle. Nedostatok spánku pre naše telo znamená, že úroveň kortizolu – stresového hormónu sa rapídne zvyšuje a spôsobuje túžbu po sladkých potravinách. Ideálny spánok dospelého človeka, by mal trvať sedem až deväť hodín. Kvalitným spánkom sa zvyšuje produkcia leptínu, ktorý ovláda chuť do jedla. Pokúste sa pravidelne „dodržiavať“ čas spánku a problémy s bruškom pomaly zmiznú.

Nedostatok bielkovín

Všeobecne platí , že zdravý dopelý človek by mal konzumovať aspoň 20 - 25 gramov bielkovín v každom jedle. Samozrejme, závisí to aj od jeho činnosti a váhy tela. Zvýšením príjmu bielkovín, môžete vyrovnať hladinu cukru v krvi. A čo viac, proteín taktiež pomáha kontrolovať hormóny, ktoré zvyšujú chuť do jedla, takže môžete schudnúť prirodzene a bez námahy. Odporúčame jesť syr ricottu, kôrovce, kuracie a morčacie mäso, lososa, či vajíčka. Toto sú najlepšie možnosti, pretože majú nízky obsah tuku a vysoký obsah bielkovín. Skvelá kombinácia na zoštíhlenie a tvarovanie postavy!