Zlozvyky, ktoré vynulujú našu námahu po cvičení: Týmto si podkopávame vlastné úsilie!
Bez ohľadu na to, koľko času strávime v posilňovni alebo na iných tréningoch, neuvidíme výsledky, ktoré chceme, ak nebudeme robiť správne rozhodnutia i po cvičení. Toto sú najčastejšie chyby, ktoré sabotujú našu tvrdú prácu!
Nepodkopávajme si viac vlastné úsilie v posilňovni
Chyba č.1 – Vychladnite
To, že zvládneme náročný tréning, je iba časť úspechu. Následne si totiž treba pomaly upokojiť telo a tep. Po skončení cvičenia by ste teda mali venovať ešte nejaký čas tomu, aby ste spomalili dýchanie a nechali svaly odpočívať. Najlepším spôsobom je pomalá chôdza alebo pár minút ľahkého aeróbneho cvičenia.
Chyba č.2 – Poriadny strečing
Či už pravidelne počas tréningu, alebo až na konci, strečing je nesmierne dôležitý. Svaly sa natiahnu a po namáhaní je to dôležité na ich regeneráciu. Veľké plus je aj fakt, že vás svaly budú menej bolieť a vy môžete ísť skôr opäť cvičiť.
Chyba č.3 – Bez prezliekania
Táto chyba nie je až tak spojená priamo so svalmi, ale jej následky sú oveľa nepríjemnejšie. Ak sa totiž po cvičení neprezlečiete a cestujete domov v spotenom tričku a teplákoch ohrozujete svoje zdravie. Zvyšuje sa totiž pravdepodobnosť vzniku kvasinkových infekcii.
Chyba č.4 – Oslava
Samozrejme, slávnostný prípitok si dať môžete. No vodka s džúsom do tejto kategórie rozhodne nepatrí. Pitie tvrdého alkoholu po tréningu spomaľuje regeneráciu svalov a dehydratuje organizmus, dokonca, vzniká tu riziko vzniku krvných zrazenín! Ideálne je minimálne tridsať minút po cvičení piť iba vodu.
Chyba č.5 – Zdravý spánok
Spánok je nevyhnutý pre samotnú existenciu človeka. Svaly, po aktívnom pohybe, potrebujú spánok na to, aby si oddýchli, dali sa do poriadku a pripravili sa na nasledujúci tréning. Spánok taktiež pomáha pri budovaní silnejších svalov.
Chyba č.6 – Nereálne očakávania
Nesmiete byť na seba tvrdý a očakávať, že vaše telo sa zmení zo dňa, na deň. Časový rámec na dosiahnutie svojho cieľa je výbroná vec na motiváciu, no ak si dáte nereálny cieľ, účinok bude opačný. Nesledujte ručičku na váhe po každom jednom tréningu. Dôležitejšie je to, ako sa cítite a to, čo vidíte v zrkadle. Nezabúdajte ani na to, že svaly sú ťažšie, ako tuk, čiže číslo na váhe, naozaj nie je to, čím by ste sa mali riadiť.
