Presunúť na hlavný obsah

31-dňová výzva na dosiahnutie plochého brucha: Tieto cviky sme vyskúšali na vlastných telách!

Fitness

Faldíky v okolí ženského brucha nie sú zrovna najpríťažlivejšie, no po dovŕšení istého veku sa ich zbavujeme čoraz ťažšie, ako tomu bolo v mladosti. Aktívny pohyb a nízkokalorická strava sú v tomto prípade na zmenu takmer nevyhnutné.

Či ste štíhla alebo viac bacuľka, nárast tukov v oblasti brucha z času na čas neminie ani jednu z nás. Túžbu mať krásne telo dokážu naplniť len poriadne cviky na brucho. Aj mierne tukové vankúše sa ukladajú extrémne rýchlo, no budovanie plochého bruška si vyžaduje dlhší čas. My v redakcii sme sa rozhodli oddať sa skúsenému fitness trénerovi a vyskúšať cviky priamo ušité na mieru bežnej ženy. Tréner Michael Achberger z Body Energy Clubu si pre nás pripravil šesť cvikov po štyri série, aby sme precvičili celé brušné svalstvo. Chudnutie takýmto spôsobom vám pôjde ihneď ľahšie.

VIDEO: Pozrite si cviky na brucho, ktoré môžete robiť vo fitness centre a doma

Váš prehliadač nemá nainštalovaný flash player a nepodporuje html5 video tag.Get Adobe Flash player

 

 A aký vplyv to malo na nás po mesiaci?

"Nie som typ, ktorý by sa prinútil cvičiť doma, hoci to vyzerá veľmi jednoducho. Chodievam preto do fitness centra, kde využívam ale len spinning alebo stepper. Nikdy som si totiž nevedela predstaviť, aké cviky mám robiť vo fitness centre, aby boli efektívne. Po zhliadnutí tohto videa som zakomponovala aj cvičenia na doma do priestorov posilňovne a zobrala to naozaj vážne. Po mesiaci som spozorovala vyhladenie brucha a hlavne mi úplne odišli bočné faldíky."

"Azda každá žena po pôrode spozoruje zmenu na svojom brušku. Pevnosť a pružnosť je čiastočne minulosťou a cesta späť vedie jedine cez cviky. S mojím osobným trénerom sa pravidelne zameriavame na brucho a jeho posilnenie. Čo môžem naozaj odporučiť je, robiť cviky s maximálnou precíznosťou a nasadenosťou. Pokiaľ, hoci aj trochu flákate doťahovanie alebo správne dýchanie, verte, že efekt nebude taký, aký by mal byť. Tieto cviky som robila 4-krát týždenne a prirodzeným spôsobom som neskôr prešla na zložitejšie."

"V mojom prípade sa osvedčilo takéto jednoduché cvičenie ako potlačenie hladu a to najmä vo večerných hodinách. Keď človek necvičí, nie je mu ľúto zhrešiť kalorickým jedlom kedykoľvek. Akonáhle však zbúrate bariéru lenivosti a zvyknete si na cvičenie, ste zodpovednejší aj voči svojmu telu a stravovaniu. Osobne som tento tréning pocítila aj na úbytku hmotnosti (za mesiac som dala dolu 5 kíl) v dôsledku kombinácie pohybu a úpravy stravy."

Nedarí sa vám schudnúť? Objednajte sa na konzultáciu k odborníkovi na výživu, ktorý vám bezplatne pomôže.