5 minút úžasných cvikov na brucho: Takto sa zbavíte tukových vankúšov raz dva!

Či sa nám to páči alebo nie, neexistuje žiadna diéta, ktorá by odstránila tukové vankúše z brucha natoľko, aby táto časť pôsobila naozaj zdravo a vyšportovane. Bez pohybu to jednoducho nepôjde. Plnšie brucho pritom trápi ako silnejšie ženy, tak aj tie štíhle. Vybrali sme pre vás 5 minút naozaj fantastických cvikov podľa trénerky Rebeccy Louise, ktoré vás budú baviť a cvičenie sa stane prirodzenou súčasťou vášho života, veď posúďte sami.

Spidermanove kľuky

Ide o kľuky, ktoré vychádzajú z rovnakej pozície ako klasické kľuky. V momente, kedy ideme dolu však pritiahneme jednu nohu k telu tak, že stehno je kolmo k trupu. Pozor, aby ste nohu nepriťahovali, až keď ste dolu. Rovnako plynule sa vraciame do pôvodnej pozície.

Dvíhanie nôh v ľahu

Dvíhanie nôh v ľahu je veľmi podobné ako obrátené skracovačky, pričom nohy sú vystreté, ale nepokladáme ich na podložku a smerujú prudším švihnutím až nad hlavu. Ruky máme pozdĺž tela. Tento cvik na brucho je jeden z najčastejších.

Šikmé skracovačky

Ide o najlepší a najúčinnejší cvik zameraný na šikmé brušné svaly. Do posilnenia sa zapája aj priamy brušný sval. Dajte si pozor, aby ste mal nohy pokrčené a hlavu nekládli na podložku, čo patrí medzi najčastejšiu chybu.

Vzpor ležmo s vytočením do strany

Funguje na báze kľuku pretočeného na bok, pričom vždy sa opierame o predlaktie jednej ruky, druhá ruka ide raz do upaženia a následne dolu pod telo. Nohy sú vystreté a pri sebe. Tento cvik robíme raz na jednej strane a raz na druhej, pričom jedna zo strán bude pre nás vždy náročnejšia na rovnováhu.

Sed-ľah na zemi

Vďaka sed-ľahu dochádza v porovnaní so skracovačkami k úplnému pohybu a zapojeniu všetkých brušných svalov. Všimnite si, že ruky sú stále vystreté. Dôležité je robiť pohyby precízne a precítiť ich aj v polohe, keď idete vzad.

VIDEO: 5 minút fantastických cvikov na brucho, ktoré vás budú baviť