12 geniálnych cvikov ako docieliť osí pás: Ženská postava za pár minút!

Cvik 1

Ľahnete si na podložku a spojené nohy priťahujete smerom k hrudníku. Dbajte na to, aby ste po vrátení sa do pôvodnej pozície nohy nepokladali na zem. Vďaka tejto námahe posilňujete brušné svaly.

Cvik 2

Nohy sú vystreté v 45 stupňovom uhle a striedavo ich dvíhame do uhla 90 stupňov. Ruky sú položené mierne pri tele a chrbát pri tomto cviku v žiadnom prípade nedvíhame a neohýbame.

Cvik 3

Cvik alá nožnice je mierne dynamický a vďaka nemu dostane vaše bruško poriadne zabrať. Musíte to však vydržať.

Cvik 4

Ležíte mierne rozkročmo, chodidlá sú od seba vzdialené na šírku ramien a vy naťahujete na striedačku ruky smerom k nim. Pravá k pravému chodidlu a ľavá k ľavému.

Cvik 5

Kľuky s diagonálnym ohýbaním nôh na striedačku. Dajte si pozor na to, aby ste ruky nemali príliš od seba, ale ani príliš blízko pri sebe. 

Cvik 6

Ležíte na podložke, telo je vystreté, ale nohy sú nasmerované raz do jednej strany a raz do inej. Skracovačky tohto typu sú o čosi ťažšie, ale to neznamená, že sa nedajú zvládnuť.

Cvik 7

Cvik, ktorý sme robili hneď na začiatku sa dostáva opäť do hlavnej úlohy približne v strede tohto cvičenia.

Cvik 8

Nohy sú vo vzduchu opať v 45 stupňovom uhle a na striedačku ich pomaly dvíhame. Tento cvik netreba robiť príliš rýchlo, ale naopak, pomaly a precízne.

Cvik 9

Opäť pozícia ako keby ste robili kľuky, avšak nohu prekladáte v smere diagonály. Východisková pozícia spočíva v tom, že chodidlá máte na špičkách.

Cvik 10

Skracovačky do druhej strany s telom nasmerovaným vbok. Kolená sú pokrčené a nohy sú spojené pri sebe.

Cvik 11

Kľuk na predlaktí je na udržanie rovnováhy pre ženy viac náročný. Dajte sa do tejto polohy a vydržte aspoň niekoľko sekúnd. Uvidíte, čo to urobí s vaším telom.

Cvik 12

Z predošlého cviku sa otočte vbok a dvíhajte ruku a nohu zároveň. Najskôr pravú ruku a pravú nohu a potom vymeňte strany. Ruka je opretá o predlaktie, nie o zápästie.

VIDEO: Pozrite si celý tréning v súvislom videu, ktorý zvládnete do 10 minút

Nezabúdajte: Cviky na osí pás sú len polovicou úspechu. Tou druhou časťou je správna výživa - objednajte sa k špecialistovi na zdravú výživu a nechajte si poradiť.