30 tipov na ploché bruško bez pohybu: Toto sú malé zmeny s veľkými účinkami!

O tom, že pre ploché brucho je pohybová aktivita nevyhnutná, hádam nikto nepochybuje. No realita? Stále medzi nami existujú ľudia, ktorí sú si toho vedomí, ale nie a nie dokopať sa k pohybu. Pre nich máme aspoň pár základných tipov, ako dosiahnuť plochejšie brucho (ne)viditeľnými zmenami v stravovaní či životnom štýle. Dúfame, že aspoň v tomto pevnú vôľu v sebe nájdete!

1. Vyškrtnite zo svojho života všetky typy sladkostí, ktoré obsahujú rafinovaný cukor. 

2. Stravovať by ste sa mali pravidelne. Nič nie je horšie, ako keď vás po pár hodinách prepadne vlčí hlad. Vtedy ste najnáchylnejší na sladkosti, fast foody a iné „hriešne“ jedlá.

3. Klasickú pšeničnú múku, z ktorej sa najviac priberá nahraďte špaldovou.

4. Práškový, kryštálový či hnedý cukor – všetky sú škodlivé a na dosiahnutie sladkej chuti vám stačí stévia.

5. Nestačí vypiť 2 litre vody denne, pokiaľ príjem tekutiny nie je rozložený. Nárazovým pitím si, naopak, žalúdok roztiahnete a ste viac hladní, zatiaľčo pravidelným pitím ho oklamete.

6. Dýchanie ovplyvňuje vzhľad brucha. Pri hlbokom dýchaní zapájate totiž priamy brušný sval a aj ostatné svalstvo.

7. Jedzte pomaly a dôkladne prežúvajte jednotlivé sústa. Váš mozog zaregistruje pocit sýtosti až po 20 minútach. Keď jete rýchlo, nestihne to zaregistrovať a vy tak zjete aj dvojnásobne väčšiu porciu, ako keď by ste jedli pomalšie.

8. Tuky na bruchu sú hlavne o správnom odhade porcie. Radšej si naložte menej jedla (aj keď na pohľad sa vám to zdá byť málo) a uvidíte, že vám to bude nakoniec aj tak stačiť. V opačnom prípade zjete 2-3 krát viac.

9. Správne držanie tela formuje vašu postavu. Ak ste vystretí, nehrbíte sa a máte stiahnuté brucho vyzeráte o pár kíl štíhlejšie a tiež sebavedomejšie.

10. Ak sa neviete donútiť chodiť cvičiť alebo behať, nepodceňujte aspoň bežný pohyb ako súčasť života. Chodenie po schodoch a podobné činnosti by mali byť základ, no aj to si mnohí uľahčujú. 

11. Nevážte sa, merajte sa. Ručička na váhe nie je meradlom toho, či ste schudli, nakoľko svaly sú ťažšie ako tuk. Namiesto váhy teda využívajte meter a sústreďte sa na obvod pásu.

12. Zaraďte do vášho jedálnička nesolené mandle. Blokujú príjem tukov, ktoré dostávame do tela z bežných potravín.

13. Chrumkavé cereálie či kukuričné lupienky nie sú to isté ako neochutené ovsené vločky a vy z nich v skutočnosti nechudnete, ale niekedy dokonca priberáte.

14. Lyžica olivového alebo repkového oleja pred jedlom zabezpečí, aby ste nezjedli viac, ako vám je treba.

15. Namiesto klasického rastlinného oleja používajte kokosový olej.

16. Najväčšiu antioxidačnú aktivitu nám spomedzi jabĺk poskytuje odroda Red Delicious. 

17. Čím sme starší, tým máme spomalenejší metabolizmus a musíme viac kalórií spáliť, ako prijať. Porcie jedla by preto mali byť takisto menšie.

18. Nafúknuté brucho je odrazom stresových situácií a napätia aj bez toho, aby ste v ten moment niečo zjedli.

19. Noste v kabelke vždy niečo drobné po ruke, či už je to ovocie alebo cereálna tyčinka. Nezlákajú vás tak vplyvom vlčieho hladu nástrahy reštaurácií či fast foodov.

20. Jedzte za kuchynským stolom, nikdy nie pri televízii alebo za notebookom. Vtedy prestávate vnímať, koľko toho v skutočnosti zjete.

21. Vyhnite sa soli a solením jedla ešte predtým, ako ho dáte vôbec do úst. Bežné potraviny majú v sebe nadmieru soli, aké by malo naše telo prijať.

22. Počas varenia ochutnajte len to, čo je nutné. Veľakrát totiž zjete jednu porciu ani neviete, ako.

23. Zabudnite na bujón a pri polievkach uprednostnite klasický zeleninový vývar.

24. Kávu pite bez mlieka a cukru samozrejme. Úplne lepšie urobíte, keď ju vymeníte za bylinné čaje.

25. Nesýtená voda je zdravšia ako sýtené minerálky. Tie sú pre telo rovnaké zlo ako sladené nápoje, niektoré dokonca obsahujú veľké množstvo cukru.

26. Bylinky ako saturejka, rasca, rozmarín, šalvia či fenikel uľahčujú trávenie, takže ich s radosťou používajte.

27. Posledná večera by mala byť do 18-tej hodiny, či sa vám to páči alebo nie. Je to len o zvyku. V noci si doprajte už len hrsť orechov alebo sušeného ovocia bez cukru.

28. Nočnému jedeniu sa vyhnete, pokiaľ pôjdete dostatočne skoro spať. Zároveň telu doprajete regeneráciu.

29. Všetko sa odohráva v našej hlave. Čím viac budeme pozitívne naladení, tým viac budeme vnímať to, že chceme pôsobiť krajšie. 

30. Akonáhle dosiahnete spokojnosť s bruchom, nikdy neprestávajte a nezaspite na vavrínoch. Toto je najčastejší dôvod, prečo ste „v tom“ potom znova.