Toto by mala jesť každá žena bez ohľadu na vek: Na záchranu sveta potrebujeme dostatok živín!

V dnešnom uponáhľanom svete je celkom náročné sledovať, čo a či vôbec jeme správne. Ako sa hovorí, ženy vydržia viac záťaže ako muži. Starajú sa o manželov, o deti, o domácnosť a chodia do práce a poniektoré aj do fitka. „Vďaka“ tomu potom však zabúdajú na seba a na to, aké signály im vlastné telo dáva. A práve pre to by mali pravidelne dopĺňať niekoľko vitamínov, ktoré ich telu zaručia zdravé fungovanie a dostatok energie na záchranu sveta okolo seba.

Vitamín A

• Pomáha posilniť kosti, pokožku, zuby a všetky mäkké tkanivá
• Má antioxidačné účinky
• Spomaľuje proces starnutia
• Posilňuje imunitný systém

Kde tento vitamín nájdete?

• Špenát
• Vajíčka
• Mlieko
• Červená paprika
• Špeciálne cereálie

Vitamín B2

• Je nevyhnutný pre udržiavanie dobrého zdravia
• Pomáha získať dostatok energie
• Posilňuje imunitný systém
• Znižuje únavu, stres a úzkosť
• Vyššia dávka zabraňuje vzniku vrások

Kde tento vitamín nájdete?

• Listová zelenina
• Huby
• Obilniny
• Syry
• Sójové klíčky

Vitamín B3

• Pomáha ženám vyzerať mladšie
• Spomaľuje starnutie a udržiava pleť hydratovanú
• Zvyšuje hladinu dobrého cholesterolu

Kde tento vitamín nájdete?

• Ryby
• Pečeň
• Sušené ovocie
• Obilné klíčky

Vitamín B6

• Posilňuje funkcie mozgu
• Pomáha znižovať depresiu
• Udržiava správnu hladinu cukru v krvi

Kde tento vitamín nájdete?

• Mäso
• Banány
• Ovsené vločky
• Semená
• Fazuľa

Vitamín B7

• Udržiava vlasy v dobrej kondícii
• Drží hladinu cholesterolu na správnej úrovni
• Pomáha pri tvorbe glukózy a mastných kyselín

Kde tento vitamín nájdete?

• Žĺtky
• Mlieko
• Hnedá ryža
• Zemiaky
• Žlté ovocie

Vitamín B9

• Znižuje vysoký krvný tlak
• Účinne bojuje proti depresii
• Významne podporuje plodnosť

Kde tento vitamín nájdete?

• Špargľa
• Melón
• Jahody
• Strukoviny

Vitamín B12

• Podporuje proces metabolizmu
• Znižuje riziko podráždenosti
• Podporuje funkcie mozgu

Kde tento vitamín nájdete?

• Syry
• Vajíčka
• Ryby
• Jogurty
• Mlieko

Vitamín C

• Urýchľuje hojenie rán
• Hrá kľúčovú úlohu pri tvorbe červených krviniek
• Podporuje imunitu

Kde tento vitamín nájdete?

• Brokolica
• Pomaranč
• Grapefruit
• Citróny 
• Jahody
• Kiwi
• Paradajky

Vitamín D

• Udržiava minerálnu rovnováhu
• Má pozitívne účinky na nervový systém
• Ovplyvňuje biologické procesy
• Zmierňuje nepríjemné príznaky PMS

Kde tento vitamín nájdete?

• Tučné ryby
• Mlieko
• Vajíčka
• Pečeň

Vitamín E

• Má antioxidačné vlastnosti, čo je pre ženy veľkým prínosom
• Zabraňuje vzniku šedého zákalu
• Podporuje kvalitu vlasov a pokožky

Kde tento vitamín nájdete?

• Kukuričný olej
• Mandle
• Lieskovce
• Špenát
• Slnečnicové semiačka

Vitamín K

• Pomáha udržiavať funkciu krvnej zrážanlivosti
• Znižuje riziko ochorení srdca
• Výrazne dodáva energiu

Kde tento vitamín nájdete?

• Listová zelenina
• Sójový olej
• Rybí olej
• Celozrnné potraviny