Ako schudnúť do plaviek: 60-dňová výzva
Táto výzva s praktickými tipmi ako schudnúť je určená pre všetky ženy, ktoré sa necítia vo svojom tele fajn a chcú všetkým, ale hlavne samy sebe, dokázať, že aj ony dokážu mať krásne sexy telo!
Natasha Oakley je známa na sociálnej sieti Instagram svojou postavou v plavkách a tiež zdravou životosprávou
Každý rok sa neskoro spamätáme a otázku našej postavy riešime doslova o päť minút dvanásť. Aby sme vám to uľahčili, pripravili sme si s redakciou Feminity pre vás 60-dňovú výzvu s jednoduchým návodom ako schudnúť. Schudnúť do plaviek neznamená len zhodiť tuk z brucha, ale začať tvarovať zadok, stehná a netreba zabúdať ani na ramená. Ako motiváciu sme si vybrali Natashu Oakley, ktorá je známa svojou ženskou, ale spevnenou postavou. Plavky rôzneho druhu na nej vyzerajú úchvatne a zároveň nejde o žiadnu vychrtlinu bez kriviek. Jednoducho žena ako má byť!
Natasha vlastní niekoľko plaviek a vždy sú s dôrazom na vyzdvihnutie ženskosti
1. krok = upracte si svoj jedálniček a doprajte telu len to najlepšie
Pri redukcii hmotnosti zohráva strava až okolo 70% úspechu. Je preto nesmierne dôležité, aby ste sa vzdali rafinovaného cukru, presolených jedál, polotovarov či fast foodov. Naopak, začleňte do vášho jedálnička viac rýb, vlákniny, bielkovín či zeleniny. Kompletný jedálniček na 7 dní v týždni pre nás vytvoril osobný tréner a môžete podľa neho pokojne fungovať.
2. krok = rozprúďte krv kardio tréningom 4x za týždeň
Kardio tréning by mal byť pre človeka samozrejmosťou. Ak chcete schudnúť, začleňte 30-minútové intenzívne kardio do svojho programu aspoň 4x týždenne. Najdôležitejšie je, aby sa tepová frekvencia pohybovala v rozpätí 135-145 pulzov/minúta. Tento údaj je nesmierne podstatný. V prípade, že ho prekročíte (čo je mimochodom najčastejšou chybou v snahe bezhlavého vrhnutia sa do cvičenia), začnete namiesto tuku spaľovať glykogén zo svalovej hmoty. Tuk tam ale zostane. Takže na toto veľký pozor.
Čítajte tiež: Najkrajšie plavky na leto 2015: Trojuholníky tvarujú krásne prsia, celé plavky s výstrihmi nie sú pre každú
3. krok = nebojte sa silových cvikov, ktoré opticky zaguľatia zadok
Veľa žien sa bojí silového cvičenia, aby nepribrali väčšie množstvo svalstva, no môžeme ich ubezpečiť, že, aby sa tak stalo, museli by dvíhať naozaj ťažké kovy. Cviky na zadok, stehná, brucho, ale aj ruky pomáhajú k dosiahnutiu celkového tonusu tela. Sval vytláča tuk z tela von, takže už po 3-4 týždňoch uvidíte prvé výrazné výsledky na vašom tele. Verte, že práve toto bude vaša motivácia cvičiť aj naďalej. Silové cvičenie si vyžaduje telo aspoň 3x týždenne.
VIDEO: Inšpirujte sa pri cvičení týmito skvelými cvikmi a budete mať postavu do plaviek ako lusk
