7-dňová výzva ako prežiť bez pečiva: Zbavte sa pšeničného brucha a schudnite 2-3 kilogramy

Téma pečiva a bielej múky bola toto obdobie diskutovaná naozaj intenzívne a názory sú rôzne. Zatiaľ čo staršia generácia sa obhajuje tým, že pečivo sa v minulosti jedlo bežne a tým, že ľudia viac pracovali manuálne, nepriberali, mladšia generácia v ňom vidí čoraz viac hrozbu pre svoj organizmus. Doktor William Davis vo svojej knihe „Život bez pšenice“ poukazuje na to, že zloženie pšenice je iné, aké bolo v minulosti a obsahuje napríklad proteíny, ktoré sú hrozbou pre priberanie v oblasti pásu a taktiež nepriaznivo vplývajú na fungovanie organizmu. 

Pre tých, ktorí vnímajú pečivo ako vinníka svojho priberania, sme si pripravili 7-dňovú výzvu, prostredníctvom ktorej zistíte, či si dokážete reálne predsaviť život bez pečiva.

Neprehliadnite: Tento jedálniček a 5 skvelých cvikov na brucho podľa fitness trénera, ktoré odporúča ženám

7-dňová výzva bez pečiva ako boj proti pšeničnému bruchu

Pondelok:           

Raňajky: 2ks ryžového chlebíčka s cottage cheese s bazalkou a krúžkami uhorky a reďkvičky 200g, biely čaj 250ml
Desiata: 1 hruška
Obed: tofu v bylinkovej marináde na olivovom oleji s bazalkou, basmati ryža s karí –  spolu porcia 230g, mätový čaj 250ml
Olovrant: mix orieškov cca 35g
Večera: basmati ryža s bielkom z vajíčka a nízkotučným tvarohom 200g, morská soľ, bazalka, biely čaj 250ml

Utorok:      

Raňajky:  2ks crispbreads s plátkom nízkotučného syra a morčacou diétnou šunkou a pár cherry    paradajkami – 180g, zelený čaj 250ml
Desiata:  1 zelené jablko
Obed: cestovinový šalát s kuracími kockami (celozrnné bezvaječné cestoviny 100g, kuracie prsia pokrájané na kocky 100g, morská soľ, 1 PL olivového oleja, bylinky podľa vlastného výberu), zelený čaj 250ml
Olovrant:  4/5 cherry paradajky s nízkotučným bielym jogurtom 150g
Večera: zeleninové čili (olivový olej, pokrájaná cibuľa, 1,2 čerstvé čili papričky serrano bez semien a pokrájané, 2-3 strúčiky cesnaku posekané, 2 stopky zeleru pokrájané, 175g mrkvy pokrájanej, 200g konzervovaných sekaných paradajok, 150ml vody, 1 PL paradajkového pretlaku, 115g konzervovanej červenej fazule scedenej, 115g zelenej fazuľky pokrájanej, ČMK, 1 PL posekanej koriandrovej vňate, uvarená roztlačená tekvica) – 1 porcia do cca 200g, feniklový čaj 250ml

Streda: 

Raňajky: ovsené vločky s nízkotučným mliekom a  hrozienkami – 200g
Desiata: 1 banán
Obed: kuracie na čínsky spôsob (200g kuracích pŕs, čerstvé bylinky posekané, na marinádu: 150ml čerstvej citrónovej šťavy, 1 PL ľahkej sójovej/paradajkovej omáčky, 1 PL kukuričného škrobu), mätový čaj 250-300ml
Olovrant: za misku čerešní cca 180g
Večera: smažená zelenina (1ks baklažán, uhorka, 2ks rajčina, olivový olej, čerstvé bylinky – mäta, kôpor, provensálske korenie) – spolu porcia 250g, zelený čaj 250ml

Čítajte tiež: Žena kvôli väčšiemu bruchu vysadila zo stravy pečivo: Čo sa s ňou stalo?

Štvrtok:    

Raňajky: krupicová kaša s krúžkami banánu a jahodami 200g, biely čaj 250ml
Desiata:  2 mandarínky
Obed: kurací gyros (2 lyžičky korenia gyros, 150g kuracieho mäsa, 1 str. cesnaku, olivový olej) cca 200g, zapekané zemiaky (menšie zemiaky 3, 4ks, oregano, morská soľ), feniklový čaj 250ml
Olovrant: 1 hurmikaki
Večera: 3 šunkové rolky z morčacej diétnej šunky s plnkou z cottage syra s chrenom, biely čaj 250ml

Piatok:         

Raňajky: chlebíček s jogurtovo-ovocnou nátierkou (1 veľký nízkotučný biely jogurt, morská soľ, bylinky podľa chuti, roztlačená lesná ovocná zmes – brusnice, ostružiny, maliny, čučoriedky – množstvo podľa chuti) - 170g, feniklový čaj 250ml
Desiata: čerstvý ananás 160g
Obed: šopský šalát (100g ovčí syr čerstvý, 1ks čerstvá uhorka, 2ks paprika zelená a červená, 3, 4ks cherry paradajky, 1ks cibuľa, olivy, petržlenová vňať, morská soľ, 2 PL olivového oleja, polovica PL bieleho vínneho octu, bazalka, šalátové korenie), čierny čaj 250ml
Olovrant: za misku sušenej ovocnej zmesi – cca 170g
Večera: basmati ryža s nízkotučným bielym jogurtom (basmati ryža 150-180g, 2 a pol PL nízkotuč. bieleho jogurtu bio, morská soľ, oregano, bylinky podľa chuti, karí), biely čaj 250ml

Sobota:            

Raňajky: ľahký ovocný šalátik – banán, jahody, maliny, pomaranč – 200g, mätový čaj 250ml
Desiata: 1 grapefruit
Obed: dusená zelenina s organickou zemiakovou bio kašou (záhradná zelenina cca 150g, zemiaková bio kaša 100g, ČMK, bazalka, petržlenová vňať, morská soľ) feniklový čaj 250-300ml
Olovrant: 150g vlákninového jogurtu
Večera: fitness šalát (1 hlávka ľadového šalátu, 1 väčšia žltá paprika, 1 zelená paprika, 1 uhorka, 1 paradajka, 1 PL olivového oleja, 1 ČL balsamikového octu (podľa chuti), mleté biele korenie, bazalka, šalátové korenie, morská soľ)

Nedeľa:            

Raňajky: ovsená kaša s jahodami cca 160-180g
Desiata:  jahoda-kiwi mix - 180g
Obed: zeleninový koláč (175g pokrájanej mrkvy, 140g stromčekov brokolice, 115g mladého bôbu, 55g mrazenej kukurice, 300ml zeleninového vývaru, 1PL kukuričného škrobu, 2 PL vody, 1 PL koriandrovej vňate posekanej, 3 pláty štrúdľového filo cesta, ČMK) – 1 porcia cca 200g, biely čaj 250ml
Olovrant: za hrsť kustovnice čínskej
Večera: reďkovkový šalát (1 viazanička reďkoviek, 1 viazanička mladej cibuľky, 1 nízkotučná smotana, 100 g plesňového syra výberového, podľa chuti, provensálske korenie, mäta), feniklový čaj 250ml