Presunúť na hlavný obsah

Dva účinné cviky na osí driek: Tieto ľahké pohyby vám vytvarujú bruško inak ako ostatné!

Fitness

Leto odhalí všetky nedokonalosti postavy. Skúste na svojej postave ešte popracovať. Vytŕčajúce „muffiny“ a previsajúce bruško vám na sexepíle nepridajú!

Zdravé jedlá, pohyb a správne cviky dokážu premeniť tukom obalené brušné svaly na pevné brucho, za ktoré sa nebudete musieť hanbiť. Dáme vám návod na jednoduché pohyby, ktoré vám vytvarujú priečne brušné svaly, a uberú vám aj niekoľko centimetrov po stranách bruška.

Mohlo by vás zaujímať: Ošetrenie, ktoré dokáže poraziť aj celulitídu v pokročilom štádiu: Lipomassage vyhladzuje, zoštíhľuje a spevňuje!

Dvíhanie kolien v sede

Sadnite si na podlahu, držte chrbticu rovno, sadnite si na sedacie kosti. Nohy sa vám síce pri cviku budú hýbať, no mali by zostať na podlahe. Položte ruky na zem kvôli rovnováhe. Zatnite brušné svaly a spojené kolená smerujte smerom k zemi, aby boli približne pätnásť centimetrov nad podlahou. Vydržte chvíľu a opakujte cvik na druhú stranu. Dôležité je, aby ste nenechali kolená spadnúť na zem. Opakujte zo strany na stranu po dobu 1 minúty.

Prečítajte: Dvojminútové cvičenie bez pohybu, vďaka ktorému spevniete: Tento účinný cvik formuje telo ako žiaden iný!

Kľuk do strany

Ľahnite si na pravú stranu a vystrite nohy. Pravé predlaktie si preložte cez pás a dlaňou si chyťte ľavú stranu brucha. Ľavú ruku si dajte za hlavu, tak, aby lakeť smeroval hore. Jednoduchšia verzia: nezdvíhajte nohu, len hornú časť tela. Použitie šikmé brušné svaly na ľavej strane, stiahnite ich a zdvihnite pravé rameno z podlahy o desať centimetrov, zatiaľ čo ľavú nohu zdvihnete asi o tridsať centimetrov. Vydržte po dobu dvoch sekúnd a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Začnite s piatimi až ôsmymi opakovaniami na každej strane a zvyšujte ich na dvanásť až pätnásť. Robte jednu alebo dve série s minútou odpočinku medzi nimi. Tieto cviky sa odporúča cvičiť minimálne dvakrát týždenne.

Mohlo by vás zaujímať: 10 typov drepov, ktoré si zamilovali ženy po celom svete: Toto vám zmení postavu na nepoznanie

 

Video: Skúste aj iné cviky na šikmé brušné svaly!