Presunúť na hlavný obsah

Tieto tri minúty vám dokážu zmeniť kvalitu života: Najkvalitnejší spánok, pri ktorom sa naplno zregenerujete

Zdravie

Ak sa vám často stáva, že sa v posteli prehadzujete z jednej strany na druhú, dá sa s tým ľahko zabojovať. Na pokojný spánok vám budú stačiť tieto tri cviky, po ktorých sa konečne môžete prebudiť oddýchnutí a plní síl.

V našich hlavách je toho v tejto dobe viac, ako priveľa. Rozmýšľame nad tým, čo bude zajtra, čo všetko musíme stihnúť a ako to všetko uskutočniť. Aj z tohto dôvodu sa nám častokrát nedarí zaspať a naša myseľ je úplne niekde inde, než kde by mala byť. 

Niet divu, že sa ráno prebúdzame, ako keby sme celú noc prebdeli. Na zajtrajšok treba myslieť, ale skôr v zmysle kvalitného spánku, pretože len tak môžeme byť krásne oddýchnutí a výkonní. 

Stačia nám tri minúty, podložka a tieto tri cviky:

1. Uvoľníme našu chrbtovú časť

Ľahnite si na podložku s narovnanými nohami, jednu pokrčte v kolene a preložte na stranu. Hlavu natočte do opačnej strany a v tejto polohe zotrvajte niekoľko minút. Nezabudnite zhlboka dýchať. 

2. Relaxačný posed

Tento cvik je určený na odbúranie a odstránenie stresu z nášho krku a šije. Posaďte sa na podložku, nohy narovnajte do polohy, aká je vám príjemná. Ruky položte na podložku a hlavu skloňte ku kolenám. Vôbec nemusíte skláňať hlavu príliš nízko, stačí do takej polohy, v akej necítite prílišný tlak vo vašom krku. Zotrvajte dve až tri minúty a pocítite úľavu. 

3. Nohy nahor

Tretí a zároveň posledný cvik môžete robiť aj na posteli. Narovnané nohy opriete o stenu a ruky položíte za hlavu. Táto poloha uvoľní vašu myseľ a vy ste tak pripravení na pokojný sánok. Keďže ste na posteli, z tohto cviku sa dajte rovno do polohy, v ktorej spávate a spite sladkým a ničím nerušeným spánkom. 

Mohlo by vás zaujímať: VIDEO, ktoré hovorí za všetko: Takto zostarnete a ochabnete, keď spávate menej ako 6 hodín

VIDEO: Vďaka týmto trom cvikom zaspíte rýchlo a prebudíte sa konečne čerství a oddýchnutí