Presné množstvo proteínu ktoré by ste mali zjesť na raňajky: Takto telo začne spaľovať tuk na maximum!
Jedáci pečiva a bieleho chleba, mali by ste zmeniť stravovacie návyky. Proteíny na raňajky vám dokázateľne pomôžu schudnúť!
Vieme, koľko bielkovín by ste mali zjesť na raňajky!
Nová štúdia časopisu International Journal of obezity dokazuje, že bielkoviny v dopoludňajších hodinách vám pomôžu skonzumovať až o štyristo kalórií menej kalórií v priebehu celého dňa a spáliť viac tuku v tomto čase! Koľko bielkovín je ideálne zjesť? Pri raňajkách, ktoré majú 350 kalórií, by bielkoviny mali tvoriť asi 35 gramov. Koľko je to v praxi? Táto hodnota sa rovná proteínovému ekvivalentu približne šiestich vajec. Presne takto sa stravovali mladí s nadváhou po dobu troch mesiacov. Tí, ktorí jedli priemerné raňajky s približne 13 g bielkovín alebo raňajky "preskočili", zjedli okolo 400 kalórií navyše, mali vlčí hlad a ich telo pribralo tuk.
Prečítajte si: Najzdravšie raňajky, ktoré mnohí z nás podceňujú: Zlepšujú trávenie a pomáhajú tlmiť ďalšie ťažkosti
Prečo sú bielkoviny také zdravé?
Pomôžu vám udržovať stabilnú hladinu cukru v krvi, čo prispieva k zníženiu chuti do jedla a zlepšeniu rozloženia telesného tuku. Ako to teda môžete dosiahnuť aj vy? Stačí, keď si ráno naservírujete od 24 do 30 g bielkovín. Mali by ste dosiahnuť podobné výsledky. Tu sú tri chutné spôsoby ako na to!
Mohlo by vás zaujímať: Ľudia, ktorí vynechávajú raňajky, pozor: Toto sú benefity, o ktoré prichádza váš organizmus
Omeleta v hrnčeku: 30 g bielkovín
Pripravte si väčší hrnček, pridajte 2 až 3 vyšľahané vajcia, 2 plátky nasekanej chudej šunky, 2 lyžice papriky nakrájanej na kocky a soľ a korenie podľa chuti. Dobre premiešajte a vložte do mikrovlnnej rúry na vysoký ohrev po dobu jednej minúty. Zamiešajte, rozbite všetky veľké kusy vidličkou, a vráťte do mikrovlnky na asi minútu. Vrch posypte syrom.
Proteínová ovsená bomba: 24 g bielkovín
V pohári s viečkom, premiešajte ½ šálky ovsených vločiek, ¾ šálky mlieka, 1 kopček srvátkového proteínu. Zalejte čučoriedkami, mandľami a škoricou. Dobre premiešajte a počas noci skladujte zakryté v chladničke. Ráno môžete servírovať!
Tvarohové raňajky: 30 g bielkovín
Do keramickej nádoby alebo hrnčeka dajte ½ šálky tvarohu, 2 lyžice jahôd a 1 polievkovú lyžica nasekaných orechov. Vrstvy ešte raz zopakujte a vrch polejte medom. Dobrú chuť!
