10 vysoko účinných spôsobov ako sa zbaviť nafukovania: Tieto nové návyky vám stopercentne pomôžu!

Začnite teplými raňajkami

Prečo sú najvhodnejšie? Udržia črevá v pohybe. Naservírujte si raňajky plné vlákniny, skúste napríklad teplú ovsenú kašu s banánami, nápoj dolaďte v očisťujúcom duchu. Stavte na slivkový džús alebo kamilkový čaj. Vyhýbajte sa pitiu cez slamku, tá nafukovanie vďaka vdychovaniu vzduchu, ešte zhoršuje. 

Viac jedál, menšie porcie

Tento fakt je všetkým veľmi dobre známy, no len málokto ho dodržiava. Niekedy aj veľká porcia nespôsobí nič iné, len nafúknutie brucha, to je logické. Najhoršie jedlá sú vyprážané, lebo tie ostávajú v žalúdku najdlhšie. Odpoveďou je jednoznačne jedenie menších porcií častejšie. Skúste si dať vždy odstupy počas hodiny a pol, až dvoch hodín.

Vyhýbajte sa týmto potravinám

Najhoršie sú podľa výskumu portálu prevention.com práve potraviny z kategórie FODMAP: hrušky, jablká, kapusta, cesnak, cibuľa a múka. Skúste potraviny obsahujúce nízky obsah FODMAP – banány, pomaranče, papriku, mrkvu, paradajky a zelenú fazuľku. 

Prečítajte si: Extrémne nafúknuté brucho jej zmenilo život: Radikálna zmena stravy ju dostala z nevyliečiteľnej choroby

Proteín je základ

Bielkoviny vás zasýtia o poznanie lepšie ako sacharidy, dodajú vám dlhšie pocit sýtosti a telo ich trávi lepšie ako čokoľvek iné. Vyhýbajte sa však strukovinám – tie patria do zoznamu FODMAP a patria medzi najúčinnejšie „nafukovače“.

Dýchajte správne

Nedýchajte do brucha, ale do pľúc. Pomôže vám v tom meditácia a sústredenie na to, aby ste dýchali hlboko, relaxačne a preciťovali každý jeden nádych. Dýchanie smerom do pľúc pomáha nezaťažovať tráviaci trakt. 

Probiotiká

Získavajú perfektnú kontrolu nad trávením a baktériami. Pomáhajú udržiavať trávenie vo forme tak, aby ste sa necítili nafúknutí.

Niet nad ľahké cvičenie

Podľa mnohých štúdií je výborným spôsobom, ako predísť nafukovaniu, dopriať si po jedle ľahké cvičenie, postačí napríklad päť minút bicyklovania alebo krátkeho strečingu. Takéto cvičenie pomôže žalúdku ostať v pohybe a podporí vyprázdnenie a obmedzí vytváranie plynov, rovnako ako zabojuje so stresom a priberaním.

Mohlo by vás zaujímať: Perfektná fitness diéta, vďaka ktorej dosiahnete vytúžené telo: Takto musíte rozdeliť príjem jedla

Na všetko existuje liek

Rovnako aj na nafukovanie. Nebudeme tu vypisovať konkrétne názvy liekov, no krátkodobo dokáže  proti nafukovaniu zabrať aj tabletka, ktorá vás zbaví plynov. Ak však ide o dlhodobý problém, mali by ste riešiť to, čo ho spôsobuje. 

Antibiotiká

Ak je vaším problémom určitý typ zápalu alebo premnoženie baktérií, doktor vám dokáže predpísať antibiotiká, ktoré vás problému zbavia. Ak ich doplníte aj probiotikami, dokážete efekt liečby predĺžiť.

Pite veľa vody

Minimálne dva litre, ak máte pravidelný pohyb, môžu to byť až štyri litre vody. Na to, aby ste mali ploché brucho bez náznaku nafukovania, dôležitá je aj pravidelná stolica. Pomôžu vám chia semienka, slivkový kefír a ľan. Zbavte sa nafúknutého brucha raz a navždy!

Prečítajte si: Najhoršie „zdravé“ zvyky, ktoré sú už prežitkom: Fámy o množstve vypitej vody, teplote, a mnohé iné vyvrátené!