Super cviky v dvoch minútach: Tieto jednoduché pohyby vám pomôžu v boji s prebytočnými kilami!

Vianoce, sviatok ničnerobenia. Už len preložiť jednu nohu cez druhú býva problém, aj keď sme počas roka športovali na plný výkon. Ale takýmto spôsobom nám kilá v kombinácii s vysokým príjmom nezdravých jedál budú rýchlo pribúdať. Preto aj minimálny pohyb spraví svoje. Niekomu vyhovuje keď sa len ide poprechádzať a niekto by radšej v teple domova si zacvičil. Ten, kto preferuje domáci ľahký tréning, tak som mu pripravil jednoduchú zostavu na všetky tri sviatočné dni.

Ako postupovať?

Video vám ukáže, ako dané cviky jednoducho odcvičit. Cviky sú označené číslami.

V tabuľke si nájdete jednotlivé tréningy podľa dní.  K danému dňu prislúchajú určité cviky – v tabuľke sú označené počtom opakovaní (počtom vykonaní daného cviku). 

V pravom rohu tabuľky je sivý stĺpec, ktorý udáva počet sérií v danej tréningovej jednotke. 

Cviky vykonávajte ako kruhový tréning, jeden cvik za druhým s minimálnou pauzou v uvedenom počte sérii.

Čítajte tiež: Priberaniu sa cez sviatky zrejme nevyhneme: Takto však tuky na bruchu zminimalizujete

Príklad: 

Na Prvý sviatok vianočný by ste mali  podľa tabuľky cvičiť cviky 4, 7, 10, 14 a 15. Jeden cvik za druhým – kruhový tréning.  Z prvého cviku spravte 30 opakovaní, druhý cvik 40 opakovaní, tretí 20 opakovaní, štvrtý 30 opakovaní a piaty cvik 30 opakovaní. Jeden kruh cvikov je jedna séria. Podľa tabuľky na tento deň pripadá 7 sérii – vykonáte 7-krát dané cviky za sebou podľa uvedeného počtu opakovaní. Medzi sériami je približne minúta pauzy.

Sledujte: VIDEO: Feminity výzva na zadok: Natočili sme pre vás video, s tými najlepšími cvikmi!

Verím, že tieto tréningy zvládnete a zabránite tak nadmernému aj keď nie úplnému priberaniu na váhe.

VIDEO: Pozrite si dynamické cviky v dvoch minútach, vďaka ktorým zostanete vo forme

Čítajte tiež: : Cviky na spodné brucho, ktoré vás zbavia tuku