4-dňová jednoduchá kúra na dosiahnutie rýchleho efektu: Takto zbavíte telo prebytočných tukov a toxínov

Dostať sa späť do formy po sviatkoch. Častá požiadavka mojich klientov. Začal sa totiž nový rok, plesová sezóna klope na dvere a po vianočnom obžerstve sa mnohí z vás snažia vtesnať do plesových šiat. Keď sa však pozriete na seba, tak máte ďaleko do toho dostať sa do vysnívaných šiat. 

Samozrejme, najlepšie je priebežne držať rozumný  stravovací a pohybový režim počas roka a potom ani Vianoce by neboli také problematické. Ale keď už je čas blížiaci sa k plesovému večeru veľmi blízko, tak treba skúsiť aj radikálne riešenie – krátke, ale účinné diéty, ktoré vám pomôžu vyformovať vašu postavu.

Vyskúšajte túto jednoduchú kúru na dosiahnutie rýchleho efektu – ideálne na toto plesové obdobie. Pomocou tejto 4-dňovej diéty sa navyše zbavíte zbytočných toxínov a budete sa celkovo cítiť lepšie.

Po skončení tejto krátkej diéty by ste mali pokračovať v dodržiavaní zásad zdravého stravovania. Skúste obmedziť alebo úplne vysadiť cigarety, alkohol, kofeín, potraviny z bielej múky a biely cukor. Minimálne dvakrát týždenne si choďte zacvičiť, skúste jogging alebo tancujte.

Michael Achberger radí: 10 pravidiel pre stravovanie bez priberania: Ak nechcete tukové vankúše, robte toto!

Pripravte sa

Predým ako začnete kúru držať, skontrolujte, či máte doma všetky potrebné suroviny. Ak je to pre vás možné, dajte prednosť čerstvým potravinám. A pozor: už 24 hodín pred začiatkom diéty sa vyhnite alkoholu, kofeínu, červenému mäsu, rýchlemu občerstveniu a sladkostiam. Docielite tak lepšie výsledky. Každý deň vypite minimálne dva litre čistej vody alebo nesladenej minerálky.

Čo pomáha?

Jablká

Majú málo kilojoulov a vysoký obsah fruktózy, takže vás zasýtia na dlhší čas. Obsah vlákniny súčasne reguluje hladinu cholesterolu v krvi. Jablká podporujú činnosť obličiek, pečene a sú účinnými pomocníkmi pri vylučovaní ťažkých kovov z organizmu.

Ananás

Čerstvý má mimoriadne pozitívne účinky na našu postavu. Obsahuje enzým bromelín, ktorý sa významnou mierou podieľa na metabolizme bielkovín. Nachádza sa aj v tabletkách na chudnutie s výťažkom z ananásu.

Kapusta, kel, šalátová zelenina

Svojimi antioxidačnými účinkami a vysokým podielom vlákniny prospievajú vašej línii.

Jogurty

Obsahujú probiotické kultúry, ktoré podporujú zdravé trávenie.

Ryža

Má vysoký obsah vitamínov A, B2 a C a minerálov (draslík, fosfor, vápnik, sodík).

Citróny

Antioxidanty v nich obsiahnuté podporujú vylučovanie toxických látok. Prospievajú pečeni a zároveň obsahujú aj látky, ktoré urýchľujú látkovú premenu a pomôžu telu pri detoxikácii.

Pamätajte si, že:

Akoukoľvek tepelnou prípravou sa účinné látky ničia. Preto stavte na čerstvé šaláty, prípadne šťavy. Ak ich zaradíte do svojho jedálnička pravidelne, a nielen počas očistnej kúry, určite vám to prospeje.

Tip:
Ak vás bude počas kúry trápiť hlad, dajte si pohár srvátky alebo čaj s medom a jedným suchárom.

Má alkohol vplyv na stratu tukov a aký druh teda môžeme piť, ak chceme schudnúť?

Prvý deň: Zbavte telo škodlivých látok

Raňajky: bylinkový čaj s dvoma lyžičkami medu
Obed: ovocný ľadový čaj, ktorý môžete osladiť 1 ČL medu
Večera: bylinkový čaj (harmančekový, žihľavový, mätový) s 1 lyžičkou medu

Druhý deň: Stavte na vlákninu

Raňajky: 50 g varenej ryže zmiešanej s jogurtom alebo nastrúhaným jablkom
Obed: 50 g varenej ryže zmiešajte s uhorkou, lyžicou smotany, citrónovou šťavou a olivovým olejom
Večera: 50 g varenej ryže zmiešajte s nakrájanou paprikou

Tretí deň: Doplňte hladinu draslíka

Raňajky: krajec celozrnného chleba s plátkom syra a 100 g čerstvého ananásu
Obed: štvrť vareného kuraťa a 100 g čerstvého ananásu
Večera: malý ovocný šalát

Štvrtý deň: Zásobte telo bielkovinami

Raňajky: 1 nízkotučný jogurt s nakrájaným banánom a 1 lyžicou ovsených vločiek
Obed: 2 nízkotučné jogurty, 2 sucháre, 2 paradajky
Večera: kuracia polievka

Niekoľko rád na záver

• Jedzte len vtedy, keď máte hlad. Vo chvíli, keď ste nasýtení, odtiahnite tanier. Nejedzte z dlhej chvíle.
• Doprajte si polievky, zaplnia žalúdok a sú menej kalorické. Musia však byť bez smotany.
• Obmedzte spotrebu alkoholu, má príliš veľa kalórií a povzbudzuje chuť k jedlu.
• Ignorujte výťahy a chodievajte po schodoch.
• Zvýšte svoju fyzickú aktivitu. Ak máte sedavé zamestnanie, dajte si každú polhodinu aspoň dvojminútovú chôdzu alebo niekoľko cvikov pri otvorenom okne.
• Nemyslite na diétu, kazí to náladu. Myslite na pozitívne zmeny, ktoré vám chudnutie prinesie.