9 najefektívnejších cvičení na chudnutie: Tieto vám podľa trénera pomôžu zhodiť kilá najrýchlejšie!

Známy tréner a majiteľ vychyteného fitnes centra v New Yorku, Noam Tamir, zostavil rebríček cvičení, ktorými spálite najviac kalórií. S týmito budete spaľovať prebytočný tuk dokonca aj po cvičení!

Skákanie cez švihadlo (120 preskočení za minútu)

Spálite: 667-990 kcal/hod
Bonus: „Brutálny“ spaľovač tukov, ktorého účinok zvýšite použitím závaží. Tie vám na oplátku vytvarujú paže a ramená. 

Beh (8 min/km)

Spálite: 566-839 kcal/hod
Bonus: Aj po skončení budete naďalej spaľovať kalórie, až po zvyšok dňa. Podľa Tamira je najlepšie meniť tempo, a ak sa vám nechce behať v rýchlom tempe, stačí, keď pridáte chvíľkový šprint. Odporúča zachovanie pomeru 2: 1 (dva šprinty, jeden pomalší beh).

Prečítajte si: Čo je lepšie pre štíhlu postavu - behať vonku alebo na bežeckom páse v posilňovni?

Intervalový tréning pomocou kettlebell

Spálite: 554-822 kcal/hod
Bonus: Pomocou širokospektrálneho tréningu s pomôckou  kettlebell, dokáže vaše telo spaľovať kalórie dokonca aj 36 hodín po tom, čo opustíte posilňovňu. Podľa Tamira by ste si medzi jednotlivými cvikmi nemali dávať prestávky, tak zvýšite efektivitu celého cviku.

Kickboxing

Spálite: 582-864 kcal/hod
Bonus: Tajomstvo efektívneho kardia? Superkrátke pauzy. Za každú minútu a pol cvičenie si doprajte len polminúty odpočinku. 

Jazda na bicykli (intenzívnym tempom)

Spálite: 498-738 kcal/hod
Bonus: Ak chcete spaľovať čo najviac, doprajte svojmu telu 10 sekúnd intenzívneho šliapania do pedálov a 50 sekúnd odpočinku. Potom zvýšte intenzitu na 15 sekúnd šliapania a 45 sekúnd odpočinku, a končite 20 sekundovým šliapaním a 40 sekundovým odpočinkom. 

Prečítajte si: 5 krokov, ktoré musíte urobiť k vytúženej postave: Toto vám pomôže rýchlejšie zhodiť kilá

Veslovací stroj

Spálite: 481-713 kcal/hod
Bonus: Ak chcete získať maximálny spaľovací výkon, riaďte sa týmito super-rýchlymi minútovými intervalmi. Polminútu alebo minútu aktívneho odpočinku striedajte s drepmi, kľukmi a brušákmi.  

Schody (77 krokov/min)

Spálite: 452-670 kcal/hod
Bonus: Schody poskytujú dobrý mix aeróbneho a anaeróbneho cvičenia. Ak si chcete naložiť viac, vezmite si do rúk kilové alebo dvojkilové činky.

Mohlo by vás zaujímať: Najlepšie spaľovače tukov podľa toho, čo chcete dosiahnuť: Toto sú rady fitness trénera

Eliptický trenažér (úroveň odporu 8)

Spálite: 322-478 kcal/hod
Bonus: Tajomstvom je nedodržiavať stále identické tempo. Meňte sklon a úrovne odporu!

Power Yoga

Spálite: 226-335 kalórií / hod
Bonus: „Ak chcete spaľovať čo najviac, absolvujte kategóriu alebo triedu vinyasa," radí Tamir.

Pozrite si aj: Cviky na prsia, ktoré vám vytvarujú krásny dekolt