Jeden jediný cvik, ktorý by mala robiť každá žena: Tento vám vypracuje ruky, chrbát i zadok zároveň!
Hovorí sa mu „mŕtvy ťah“ a patrí k najúčinnejším cvikom na celé telo.
Tento cvik je jeden z mála, ktorý by ste nemali vynechávať, ZDROJ: Profimedia
Mŕtvy ťah patrí k najlepším cvikom na rozvoj svalstva. Zahŕňa drepy, tlaky i samotné dvíhanie. Čo to znamená v praxi? Zapojíte do „práce“ chrbát, sedacie svaly a všetky skupiny svalov na rukách. Tomu sa povie, tri v jednom!
Prečítajte si: 10 typov drepov, ktoré si zamilovali ženy po celom svete: Toto vám zmení postavu na nepoznanie
Dôležité je samotné prevedenie i rozcvička
Práve strečing pred tréningom je obzvlášť pri mŕtvom ťahu alfou a omegou celého cviku. Cvičí sa väčšinou s dlhou činkou aj keď mnohé ženy používajú aj "jednoručky". Použite najprv veľkú činku bez závažia, aby ste si osvojili techniku. Začínate v stoji tesne smerom ku činke s nohami rozkročenými na šírku ramien. Špičky mieria do strán, chrbát je vystretý. Predkloňte sa a činku chyťte tesne pri nohách. Ruky však nie sú „nosičom“ činky, dôležitý je tlak nôh proti podlahe.
Mohlo by vás zaujímať: 10 návykov, ktoré dodržiavajú fitness modelky: Naučte sa počúvať a vnímať svoje telo
Predstavte si, že sa chcete od zeme odtlačiť. Ramená tlačte dole, držte chrbát rovný, hlava je v neutrálnej polohe. Zdvihnutím – narovnaním tela závažie dvíhame do úrovne bokov, potom činku spustíme opäť na podlahu. Nezabúdajte na to, že ruky by mali byť stále natiahnuté a lakte napnuté.
Koľko opakovaní by ste mali robiť?
Začnite s piatimi opakovaniami. Jedna nech je bez váhy, druhá s nízkou váhou a dve alebo tri série s väčšou váhou.
Mohlo by vás zaujímať: 9 najefektívnejších cvičení na chudnutie: Tieto vám podľa trénera pomôžu zhodiť kilá najrýchlejšie!
Video: Naučte sa správnu techniku "mŕtveho ťahu"!
