Starý známy cvik „lastovička“ formuje problémové partie: Guľatý zadok, pevné nohy a sexi bruško takmer "zadarmo"

Vytvaruje totiž „jedným ťahom“ stehná, lýtka i zadok a potrápi aj svaly trupu. Ak sa v cvičení vyznáte, určite viete, že lastovička je takmer totožná s cvikom, ktorý má názov „bojovník 3“, rovnako ako spája prvky jogy. Nie je ťažký, zvládne ho každý, chce to len trochu cviku a vytrvalosti. Dôležité je, aby ste počas cviku udržiavali svaly maximálne napnuté.

Ako cvik robiť čo najefektívnejšie?

Postavte sa, nohy dajte spolu. Zdvihnite dozadu pravú nohu pätou nahor. Stiahnite svaly a vydržte, váha celého tela by mala spočívať teraz na vašej ľavej nohe. Predkloňte sa, línia nohy a trupu by mala vytvárať jednoliatu priamku.

Prečítajte si: Jeden jediný cvik, ktorý by mala robiť každá žena: Tento vám vypracuje ruky, chrbát i zadok zároveň!

Pri lastovičke máte ruky rozpažené, pri bojovníkovi vytvárajú ruky spolu s pätami jednu líniu. V tejto pozícii by ste mali vydržať po dobu piatich hlbokých nádychov. Váhu sa snažte preniesť do stredu chodidla. Pomaly sa vráťte do počiatočnej polohy a opakujte to isté aj s druhou nohou. Pre najlepšie výsledky robte tento cvik tak často, ako sa len dá. Najlepšie každý deň.

Mohlo by vás zaujímať: 30-dňová FEMINITY VÝZVA pre krajšie telo: Cvik - neviditeľná stolička o stenu dokáže s postavou zázraky!

Video: Naučte sa cvičiť „bojovníka 3“, ktorý spevňuje celé telo!