Ako vplýva menštruačný cyklus na cvičenie? Môže krvácanie predstavovať vážnejšie riziká počas tréningu?
Váš menštruačný cyklus môže byť brzdou vašej dobrej nálady, ale to neznamená, že zároveň s tým sa má spomaliť váš tréningový plán.
Do akej miery ovplyvňuje menštruačný cyklus cvičenie?
Niektoré z vás riešia bolesti a krvácanie rôznymi spôsobmi, často pomocou antikoncepčných piluliek. Tým si ale zmenia celkovo svoj menštruačný cyklus. Je to naozaj nutné meniť svoj cyklus z dôvodu odtrénovania dobrého tréningu? Môže krvácanie predstavovať vážnejšie riziká počas tréningu? Pozrime sa na to, ako váš menštruačný cyklus ovplyvňuje cvičenie a aké sú prípadné riziká.
Prečítajte si: Do akej miery ovplyvňuje genetika postavu? Odpoveď fitness trénera vysvetľuje, prečo práve vy nemáte telo snov
Menštruácia neznamená pauzu od tréningu
Počas menštruácie môžete trénovať – toto si treba uvedomiť ako prvé. Pokiaľ nie ste vrcholoví športovci, tak zmiernenie menštruácie nie je nevyhnutné. Nemusíte svoje krvácanie spomaliť, ani vynechávať.
Tréning ovplyvňuje precítenie menštruácie. Treba to vyskúšať na sebe – najčastejšie sa ženy cítia horšie tesne pred menštruáciou, ale nadmerná bolesť zväčša prejde počas tréningu. Vzájomným pôsobením tréningu na menštruáciu a opačne váš výkon bude mať rovnaké hodnoty ako počas bežných dní.
Z toho vyplýva, že pokiaľ nie ste naozaj extrémny špecifický prípad, tréningy z dôvodou „svojich dní“ nevynechávajte. Zo začiatku menštruačného cyklu je začiatok tréningu určite horší, neskôr ale môžete pridať náročnosť skoro bez obmedzenia. Takže kľudne cvičte, behajte, skáčte, užívajte si vaše tréningy.
Mohlo by vás zaujímať: Mladá mamina šokovala postavoiu len pár dní po pôrode: Je vôbec možné, aby takto vyzerala?
Krvácanie má negatívny vplyv na výskyt zranení
Ženy sú omnoho náchylnejšie zraniť sa počas tréningu ako muži. Ide o skupinu zranení športového charakteru – napríklad zranenie kolena, natiahnutie šľachy a podobne. Tento jav súvisí s menštruačným cyklom. Ako jasný príklad môžme uviesť odlišné používanie svalov hlavne hamstringoch a gluteus – svaly zadku počas behu v menštruačnom období. Počas takéhoto behu žena má znížený tonus v hamstringoch a koleno pri dopade na zem pri behu sa dostáva do neprirodzených polôh a zvyšuje sa tak riziko zranenia. Koleno sa pretáča až dovnútra, dochádza k poškodeniu chrupaviek. Existuje tu teda priamy súvis medzi ovulačným cyklom a poranením pohybového ústrojenstva.
To je tá zlá správa. Dobrou správou je to, že aj keď nemôžeme zmeniť ženskú anatómiu, môžeme zmeniť ženskú nervosvalovú kontrolu a tým znížiť riziko zranení o polovicu. Pre ženy je teda dobré zamerať sa nácvik znižovania záťaže kolien a členkov, budovanie sily a koordinácie na oboch stranách tela. Vyskúšajte si nacvičovať rovnováhu na jednej nohe, plyometrický skok a zamerať sa na svalovú efektivitu práce svalov zadku.
Váš tréning môže znížiť príznaky predmenštruačného syndrómu
Pravidelné aeróbne cvičenie môže pomôcť znížiť tento syndróm. Vyskúšajte si to rovno na sebe – dajte si tréning, ak pociťujete príznaky predmenštruačného syndrómu, vaša nálada sa hneď zlepší, odvrátite únavu a prispejete ku kvalitnejšiemu spánku. Nemusí ale ísť len o cvičenie vo fitness centre, stačí aspoň ísť si zabehať, zajazdiť si na bicykli, zacvičiť si jogu..
Neprehliadnite: 30-dňová FEMINITY VÝZVA pre krajšie telo: Cvik "neviditeľná stolička" o stenu dokáže s telom zázraky
Nadmerné cvičenie
Aj keď sa odporúča cvičiť počas menštruácie, existujú tu isté riziká. Hlavne kombinácia NADMERNÉHO cvičenia so zníženým energetickým príjmom. V takomto stave sa môže, ale nemusí telo nastaviť tak, že vypne menej potrebné telesné funkcie nepotrebné na “prežitie“ a odloží menštruačný cyklus, prípadne obmedzí alebo ho urýchli. Telo tak bude menej zaťažené a bude vedieť aktívne fungovať ďalej. Z krátkodobého hľadiska je to v poriadku, ale existujú určite skupiny žien, ktoré sú ohrozené týmto javom: krasokorčuliarky, gymnastky, baletky, kulturistky, ale aj ženy v dlhodobých diétach.
