Fitneska Denisa Lipovská pre vás zostavila jedálniček: Už po piatom dni na sebe uvidíte skvelé výsledky

Fitneska, milovníčka zdravého životného štýlu a krásna mamina. Tieto všetky atribúty patria krásnej Denise Lipovskej, ktorá pre vás zostavila jednoduchý, no účinný jedálniček na celý týždeň. Ak sa ho budete držať, účinky uvidíte už po piatich dňoch. Vyskúšate to s nami?

Mohlo by vás zaujímať: Slovenka, ktorá na internete vzbudila vlnu diskusií: Cvičila v tehotenstve a toto je výsledok

 

Fotka uverejnená používateľom Denisa Lipovska (@denisalipovska), Mar 31, 2016 o 2:20 PDT

Pár základných pravidiel:  

•    Jedz veľa zdravého a vyváženého jedla
•    Jedz často 
•    Oddychuj
•    Nezanedbávaj jedlo po tréningu
•    Nevyčítaj si drobné prehrešky
•    Dodržuj pitný režim
•    Maj rada svoj organizmus

Mohlo by vás zaujímať: VIDEO: Tieto 4 pohyby vám vyformujú postavu: Stačí len 15 minút denne, aby ste precvičili celé telo!

Týždenný stravovací plán:

Pondelok

•    Raňajky: fermentované ovsené vločky s ovocím (jemné ovsené vločky namočíme na 8 hodín do vlažnej vody a prikryjeme, necháme lúhovať, ráno zlejeme prebytočnú vodu a primiešame ľubovoľné ovocie, oriešky, semiačka, alebo ochutíme kakaom, škoricou, kokosovým cukrom, alebo agáve)
•    Desiata: smotanový jogurt
•    Obed: kuracie prsia na hrášku, ryža a malý zeleninový šalát
•    Olovrant: biely cottage cheese, paradajka
•   Večera: zelený šalát s cherry paradajkami, čierne olivy, malá konzerva tuniaka vo vlastnej šťave (ochutené olivovým olejom, čiernym korením, bazalkou, oreganom...)

Mohlo by vás zaujímať: VIDEO: Vyskúšajte cvičenie, ktoré milujú všetky známe topmodelky! Napomáha správnemu držaniu tela a urobí vám postavu snov

Utorok

•    Raňajky: ovsené vločky zaliate trochou vody a ochutené agáve sirupom, banán, čučoriedky 
•    Desiata: jablko
•    Obed:  grilovaná bravčová panenka,  ryža, zeleninový šalát
•    Olovrant: 2 ks ryžový chlebík, 2 ks morčacej šunky, paradajka/uhorka/paprika
•    Večera: losos na pare, grilovaná zelenina

Streda

•    Raňajky: varená ovsená kaša, strúhané jablko, škorica
•    Desiata: mini mozarellky s paradajkou
•    Obed: morčacie prsia na ázijský spôsob, ryža
•    Olovrant: 4 ryžové chlebíky, zelenina
•   Večera: vaječná omeleta, zelené fazuľové lusky na pare/listový špenát (obe prílohy je možné dochutiť morskou soľou, čiernym korením, cesnakom, bylinkami)

Štvrtok

•  Raňajky: ovsené vločky zaliate trochou vlažnej vody, ochutené agáve sirupom, maliny, škorica, mandle
•   Desiata: grepový fresh
•   Obed: chudé hovädzie mäsko varené vo vývare, varená zelenina
•   Olovrant: 2 ks ryžový chlebík, 2 plátky tvrdého syra, malý zelený šalát
•  Večera: miešaný zeleninový šalát s celozrnnou cestovinou a tuniakom (ochutený olivovým olejom a oreganom)

Mohlo by vás zaujímať: FEMINITY VÝZVA NA ZADOK: Natočili sme pre vás video s tými najlepšími cvikmi pre krajší zadok!

Piatok

•   Raňajky: špaldová kaša s javorovým sirupom a ovocím
•   Desiata: smotanový jogurt
•   Obed: kurací steak, ryža basmati, malý zeleninový šalát
•   Olovrant: biely cottage cheese, zelený šalát
•  Večera: zelený šalát s cherry paradajkami, čierne olivy, feta syr, ochutené oreganom bazalkou, čiernym korením. 

Mohlo by vás zaujímať: Dvanásťminútové kardio zmení váš život: Tréning 10-20-30 je vo svete hitom a dokáže takmer nemožné

 

Fotka uverejnená používateľom Denisa Lipovska (@denisalipovska), Mar 21, 2016 o 12:40 PDT