Presunúť na hlavný obsah

Fitnesska Denisa Lipovská vám vo VIDEU ukáže, ako správne cvičiť cviky na pevný zadok a krásne bruško

Feminity TV

Úspešná trénerka a fitnesska Denisa Lipovská si s nami zacvičila. Tieto účinné cviky na zadok a bruško zvládnete aj vy.

 

Fitnesska Denisa Lipovská sa profesionálnemu cvičeniu venuje už dlhé roky. Ak sa chcete pred letom dostať do formy a ukázať pevný zadok a krásne bruško, pozrite si ako cvičiť týchto päť efektívnych cvikov vo videu pod článkom.

Mohlo by vás zaujímať: Fitneska Denisa Lipovská pre vás zostavila jedálniček: Už po piatom dni na sebe uvidíte skvelé výsledky

1.    Drepy

Klasický a zároveň efektívny cvik. Výborne precvičuje zadok. Dôležité pri tomto cviku je stáť naširoko a tlačiť zadok dozadu. Závažie mať môžete, ale i nemusíte. Ak ste začiatočníčka, skúste cvičiť drepy bez závažia, alebo s ľahšou loptou. 

2.    Výpady 

Trénerka a fitnesska Denisa Lipovská odporúča výpady ako komplexný cvik. „Keď to robíte správne, precvičujete nohy a zadok. Nezabúdajte vykročiť dostatočne veľkým krokom dozadu, aby bol cvik efektívny.“ 

3.    Rumunský mŕtvy ťah 

Pri tomto cviku by ste sa  mali vidieť. Nemyslíme to ako žart, ale mali by ste v zrkadle vidieť svoju chrbticu, ktorá by mala byť vystretá. Cvik vyzerá jednoducho, no aj pri ňom sa treba sústrediť na správnu polohu tela. 

Mohlo by vás zaujímať: Slovenka, ktorá na internete vzbudila vlnu diskusií: Cvičila v tehotenstve a toto je výsledok

4.    Cvik na brucho

Cvik na brucho, pri ktorom máme nohy v deväťdesiat stupňovom uhle. Taktiež môžeme cvičiť s loptou, alebo bez. Pri tomto cviku nezabúdajte zatláčať kríže do podložky a tlačiť brucho smerom z dnu, von, čiže bruško ako keby vypúčame.  To je pri tomto cviku najdôležitejšie," radí fitnesska Denisa Lipovská.

5.    Cvik na brucho č.2 

Pri tomto cviku nezabúdame na vystreté nohy a znovu tlačíme bruško z vnútornej strany von. Čiže nevťahujeme brucho dovnútra. 

Mohlo by vás zaujímať: Starý známy cvik „lastovička“ formuje problémové partie: Guľatý zadok, pevné nohy a sexi bruško takmer "zadarmo"

VIDEO: V akých sériách odporúča skúsená  fitnesska Denisa Lipovská cvičiť nasledovné cviky a na čo netreba zabúdať, vám trénerka prezradí vo videu.