Mýty a pravdy o najznámejšom spaľovači tukov: Naozaj je taký účinný?

Známy spalovač tukov, ktorý pozná aj ten, kto necvičí. Je dostupný už naozaj všade – kúpite ho samostatne v obchodoch, v lekárňach, rôznych e-shopoch, pridáva sa k rôznym nápojom, do potravín vďaka myšlienke, ktorá sprevádza l –carnitin ako skutočný účinný spalovač. Je ale naozaj tak účinný ako sa prezentuje? 

Sledujte: VIDEO WORKOUT s vlastnou váhou: Týchto päť minút cvikov denne si nebudete vedieť vynachváliť

Prečo carnitin?

L-carnitin spaľuje tuk tým, že pomáha transportu tukov do mitochondrií – tam sa využije ako energia. Preto je carnitin prezentovaný v určitom zmysle ako liek proti obezite. Dalo by sa to zneužívať zvyšovaním príjmu carnitinu, ale platí v tomto prípade čím viac, tým lepšie?

Čo ale môžme potvrdiť je to, že carnitin naozaj pomáha zvýšiť energetický výdaj – dokážete viac fyzickej práce vykonať a tým spáliť aj nadbytočný tuk. Najväčší efekt má carnitin u obéznych jedincov, ktorí keď už dodržujú nejaký fyzický a stravovací režim, dokážu len príjmom l-carnitinu spáliť omnoho viac tukov. 

Vďaka lepšej využiteľnosti energie v tele je l-carnitin vhodný aj pre športovcov alebo ľudí, ktorí sa snažia zvýšiť svoj športový výkon. Okrem toho carnitin znižuje produkciu kyseliny mliečnej – menšia svalovica a zvyšuje sa jeho príjmom aj úroveň kreatínu a tým sa pomáha vybudovať viac svalovej hmoty.

Keď si uvedomíme súvislosti, tak pravidelnou konzumáciou l-carnitinu môžeme skonzumovať aj viac kalórií vo forme bežnej kvalitnej vyváženej stravy. L-carnitine potom zabezpečí, aby ste nepriberali telesný tuk vďaka lepšej využiteľnosti prijatej energie. 

Tieto informácie sú overené fakty. Nejde teda o liek na chudnutie, ako z uvedeného vyplýva. Ale ide o látku, ktorá vám dopomôže vo vašej ceste k lepšej, chudšej postave, zvýši vám športový výkon. Nečakajte ale zázraky, je to len suplement. Všetko o dodržiavaní diétneho režimu a toto je len vaša barlička, ktorá vám v tom pomôže.

Prečítajte si príbeh: Chcela schudnúť do plaviek, zhodila 9 kíl a potom urobila zásadnú chybu: Kvôli tomuto opäť pribrala tuk

Jednoduché tipy pre užívanie carnitinu:

• Carnitin je často súčasťou rôznych spaľovačov. Pre ušetrenie nákladov výrobcovia zmenšujú množstvo pridaného carnitinu v suplementoch. Dajte si teda pozor na obsah uvedených zložiek a či carnitin tam má dostatočne zastúpenie.
• Kupujte, ak máte možnosť, len čistý carnitin. Ako som už naznačil, výrobcovia s ním radi šetria.
• Bežná jednorazová dávka je najčastejšie 1g. To je veľmi dôležité uvedomiť si, aby ste neužívali menšie množstvo. Načasujte si príjem carnitinu 40 minút pred športovým výkonom, aby ste ho stihli vstrebať a mal na vás pozitívny účinok. Dávku môžete zvýšiť aj na 2g, vyššie množstvo, viac ako 3g na dávku, nie je také účinné a navyše spôsobuje nepríjemný zápach z kože – ako pokazené ryby.
• Môžete si vybrať z rôznych foriem carnitinu. Na trhu existujú viaceré formy a je dobré ich obmieňať.

Formy carnitinu:

L-carnitine: látka syntetizovaná z dvoch aminokyselín – lyzín a metionín. Podporuje kvalitu spermií, odďaľuje pocit únavy, napomáha pri sústredení a zlepšuje pamäť, zároveň znižuje agresivitu. Táto báza carnitinu je najčistejšia forma. Nevýhodou je to, že nasáva rýchlo vlhkosť zo vzduchu.

Neprehliadnite: 60-dňová výzva, ako schudnúť do plaviek:  Vďaka tomuto programu budete mať postavičku ako lusk

Carnitine tatrat: táto forma obsahuje približne 68% čistého carnitinu a približne 32% tatratu. To spôsobuje, že je tento carnitine je menej hygroskopický – nenasáva toľko vlhkosti zo vzduchu. Preto je vhodnejší pre dlhodobé skladovanie. 

Acetyl L-carnitine: oproti predchádzajúcim dvom formám je najmenej náchylný na hygroskopiu v prípade nesprávneho skladovania. Takáto forma má vyššie účinky v oblasti mozgu, preto je vhodná aj ako doplnok na zlepšenie kognitívnych vlastností mozgu, myslenia a pamäte.