Vyskúšajte si jeden týždeň s týmto detox menu: Tomuto sa vyhnite a toto počas dňa jedzte!
Ak trpíte apatiou, máte zlé trávenie, ste citliví na potravu, máte problémy so spánkom, ste závislí na cukre, či kofeíne, potom zaručene potrebujete detox. Inšpirujte sa týmto detoxikačným plánom...
Ak trpíte apatiou, máte zlé trávenie, ste citliví na potravu, máte problémy so spánkom a ďalšie, potom určite potrebujete detox
Keď sa povie detox, mnohým sa nám vybaví zároveň slovo hlad. No v skutočnosti ide o to, že necháte svoje telo si odpočinúť a prečistíte ho.
Tomuto sa vyhýbajte!
Počas detoxikačného týždňa by ste nemali jesť mliečne výrobky, s výnimkou bieleho jogurtu, ktorý obsahuje výživné a prírodné probiotiká. Ďalej potraviny bohaté na lepok, ktorý obsahuje napríklad pšenica, jačmeň, raž, pretože lepok je problematický nielen pre celiatikov, ale aj nás ostatných. Vynechajte potraviny s vysokým obsahom sodíka, pridanej soli a cukru, červené mäso, olej a v neposlednom rade nadmerné množstvo kofeínu. Povolená je len jedna šálka čiernej kávy alebo zeleného čaju.
Mohlo by vás zaujímať: Najznámejšie zdravé potraviny, pri konzumácii ktorých si treba dávať z TÝCHTO dôvodov väčší pozor
Pondelok
Raňajky: Zelené detoxikačné smoothie, do ktorého môžete pridať svoj obľúbený proteínový prášok pre ešte viac proteínov
Obed: Miska quinoy, čo je obilnina podobná kuskusu alebo prosu a má vysoký podiel bielkovín
Večera: Dusený losos okorenený kurkumou
Quinoa je známa z Južnej Ameriky a svojím zložením aj vizuálnou stránkou pripomína kuskus
Utorok
Raňajky: Zelené, na antioxidanty a proteíny bohaté, smoothie z bobúľ
Obed: Ľahký zeleninový šalát z čerstvej zeleniny, s kuracími kúskami, zabalený v tortille
Večera: Ľahká zeleninová polievka, do ktorej môžete pridať v podstate všetku zeleninu, ktorú máte radi a dochutiť
Streda
Raňajky: Černicové smoothie
Obed: Šalát z čerstvej zeleniny s lososom
Večera: Výživné dusené mäso, najlepšie kuracie, morčacie s pod.
Černicové smoothie je plné antioxidantov a proteínov, ktoré naše telo potrebuje
Čítajte tiež: 10 potravín, o ktorých si myslíme, že sú zdravé, pritom sa tak len tvária: Pozor na ne!
Štvrtok
Raňajky: Zelené detoxikačné smoothie, do ktorého môžete pridať svoj obľúbený proteínový prášok pre ešte viac proteínov
Obed: Výživné dusené mäso, najlepšie kuracie, morčacie s pod.
Večera: Šalát z čerstvej zeleniny, s vajíčkom, nízkotučným dresingom
Najideálnejším na obed či večeru je šalát z čerstvej zeleniny, s kúskami duseného mäsa, bez oleja aj s vajíčkom
Piatok
Raňajky: Černicové smoothie
Obed: Ľahký zeleninový šalát z čerstvej zeleniny, s kuracími kúskami, zabalený v tortille
Večera: Zeleninová polievka a pomaly dusené kura na kokosovom oleji
Sobota
Raňajky: Zelené, na antioxidanty a proteíny bohaté smoothie z bobúľ
Obed: Pikantná ovsená kaša s vajcami a špenátom
Večera: Sladké zemiaky, dusený kel a polievka z čiernej fazule
Skvelou voľbou ako začať detox hneď od rána je zelené smoothie zo zeleného ovocia a zeleniny
Nedeľa
Raňajky: Mandľové smoothie
Obed: Sladké zemiaky, dusený kel a polievka z čiernej fazule
Večera: Šalát z čerstvej zeleniny, s vajíčkom, nízkotučným dresingom
Neprehliadnite: Superzdravé raňajky, ktoré podporujú pečeň a žlčník: Presný opak toho, v čom väčšina z nás robí chybu
V prípade, že ste pred spaním ešte hladný, dajte si šálku mrazených alebo čerstvých jahôd, ananásu, s chia semienkami, s ľanovými semienkami, alebo zelené jablko s kúskom tmavej čokolády alebo s lyžicou mandľového masla (v prípade, že ste alergický na orechy, použite slnečnicové maslo), šálka teplého harmančekového alebo mätového čaju s citrónom a čerstvým zázvorom
Chia semiačka sú vhodným doplnkom, ak sa rozhodnete dať si napríklad šálku čerstvých jahôd, či iného ovocia
Ak ste pred spaním ešte hladný, dajte si šálku čerstvých jahôd, ananásu, s chia semienkami,či ľanovými semienkami, alebo zelené jablko s kúskom tmavej čokolády
Na záver dňa zdravý 7 až 8 hodinový spánok, ktorý k správnej detoxikácii určite patrí.
