Šesť cvikov, ktoré zabezpečia vaše telo v top forme: Posledný bod je najdôležitejší pre vaše brucho
Vianoce by nemali byť len o maškrtení, vylihovaní a ničnerobení. Spojte príjemné s užitočným a okrem pečenia si v kuchyni i zašportujte!
Udržujte si postavu cvičením vo forme
Plank so zapojením rúk
Urobte si miesto vedľa kuchynskej linky minimálne na šírku rozpažených rúk. Dajte sa do pozície planku, pričom pri každom pohybe nahor a dolu striedavo posúvajte jednotlivé ruky hore a do strán. Zapájate tak okrem chrbotvého a brušného svalstva i to na rukách.
Vyvýšené kľuky
Pripravte sa do rovnakej polohy, ako keď sa chystáte robiť kľuky, avšak s tým rozdieľom, že si prsty nôh opriete o sedadlo stoličky. Na rukách sa následne posúvajte hore a dolu. Týmto spôsobom je na vaše ruky prenesená ešte väčšia záťaž ako pri obyčajných kľukoch.
Inšpirujte sa: 12-týždňovú bikini premenu tela si vyskúšala na vlastnej koži: Dnes mení postavy iných žien po celom svete
Pri stoličke ešte zostaneme
Na pomoc si zoberte ešte jednu stoličku z kuchynského vybavenia a otočte ju oproti predchádzajúcej. Na jednu z nich si oprite členky a druhú používajte ako oporu pri zdvíhaní zadočku do výšky. Nezabúdajte správne dýchať a mať po celú dobu stiahnuté bruško.
Výpady vzad
Postavte sa rovno do stredu miestnosti, ruky upažte pred sebou. Pomaličky jednu z nôh pokrčte v kolene a posúvajte ju smerom dozadu, až kým sa vaše koleno nedotkne zeme. Druhá noha môže počas cviku zostať jemne pokrčená, dajte však pozor, aby ste ju nedržali v nesprávnej polohe.
Posilovanie stehien
Opäť sa vráťte k stoličke. Ruky upažte pred seba, jednu nohu vystrite, druhú pokrčte v kolene a choďte smerom k zemi len toľko, aby sa váš zadoček zastavil tesne nad stoličkou. Základom je, že sa vám podarí udržať a neuvolniť sa sadnutím na stoličku.
Prečítajte si: Neuveriteľná premena krásky z XXL na XS! Táto hviezda je teraz vďaka výzoru na roztrhanie!
Postupne možete prejst až k úplnému pokrčeniu nohy, pri ktorom sa dostanene na úroveň podlahy. Nezabúdajte držať druhú nohu stále vystretú a svaly stiahnuté.
Naposledy príde bruško
Stoličky prisuňte k sebe tak, aby ste o ne mohli oprieť oboma rukami zároveň. Preneste na ne svoju váhu a zdvíhajte nožky až do výšky trupu. Postune nohy striedajte a dvíhajte hore k brušku raz pravú a raz ľavú.
A nezabudnite sa odmeniť. Po takomto cvičení si upečené dobroty naozaj zaslúžite!
