Predsvadobný tréningový plán, vďaka ktorému sa dostanete do formy: Pre všetky budúce nevesty!
Prinášame vám overený recept na vysnívané telo do svadobných šiat. Tento 3-mesačný tréningový plán už vyskúšali mnohé nevesty a nedajú naň dopustiť!
Ak máte fitness cieľ, ktorý by ste chceli dosiahnuť pred svadobným dňom, nehľadajte nič iné, než náš bezpečný a efektívny tréningový plán. Program sa skladá z dvojtýždňových cyklov, takže ak sa vám 3 mesiace zdajú dlho, zoberte si z tohto tréningu aspoň dva týždne. A najlepšia časť? Žiadne členstvo v posilňovni nie je potrebné!
Mohlo by vás zaujímať: Romana do svadby schudla 1kg, no jej telo bolo na nepoznanie: Ľudia si mysleli, že hneď priberie naspäť, opak je pravdou
Čo budete potrebovať:
Komfortné oblečenie
Bežecké topánky
2 ručné závažia s hmotnosťou 3 alebo 5 kg
Cvičiaca podložka na jogu
Prvý mesiac
V prvom mesiaci by ste sa mali sústrediť na aktívnu účasť v programe. Dobrý spôsob, ako získať motiváciu, je začať denník tréningu, kde môžete sledovať váš pokrok. Zaznamenajte si svoju počiatočnú hmotnosť a použite meraci pás na zaznamenanie veľkosti hrudníka, pása, bokov, stehien a predlaktia.
Tréningový plán:
20 minút aeróbnej aktivity (beh, chôdza, jogging, jazda na bicykli) aspoň trikrát týždenne
Druhý mesiac
Nesústreďte príliš veľa pozornosti na zníženie telesnej hmotnosti. Čo by ste mali vziať na vedomie, je zvýšenie energie a vytrvalosti. Počas druhého mesiaca spojíte svoju aeróbnu činnosť so sériami a kľukov a drepov, aby ste mohli začať tónovať dve veľké cieľové oblasti, ktorými sú paže a zadok.
Vykonajte aspoň 3-krát týždenne:
40 minút aeróbnej aktivity
2 série po 10 kľukov a drepov
Tretí mesiac
Aj keď ste ešte nestratili váhu, mali by ste už teraz vidieť niektoré výsledky na vašom tele a svaloch. Tento mesiac budete prvé dva týždne pokračovať v predošlých sériách a druhé dva týždne pridáme sériu sklapačiek a angličákov.
Vykonajte aspoň 3-krát týždenne:
40 minút aeróbnej aktivity
3 série po 10 kľukov
2 série po 10 drepov
1 séria po 10 sklapačiek
1 séria po 10 anglíčákov ( crossfitový kľuk s výskokom)
Prečítajte si aj: Takto to vyzerá, keď zhodíte 13 kíl: Mamičke zo Slovenska sa to za dva mesiace vďaka tomuto nakoniec podarilo
Vytúžené výsledky
S týmto 3-mesačným tréningový plánom docielite vytúžené výsledky a vaše telo bude spevnené a vo forme ako nikdy predtým. Je dôležité len správne dodržať cviky v jednotlivých mesiacoch a nestrácať motiváciu a nadšenie z výsledku. Skontrolujte si svoje miery krátko po tréningovom procese a uvidíte, že tento predsvadobný plán sa naozaj oplatí!
