Tipy, ako sa z toho nezblázniť: Predvianočný zhon sa vás týkať nemusí!

✔ Spíšte si, čo všetko potrebujete stihnúť do konca roka. Základom je dobrý plán a časový harmonogram, ktorý si napíšte na samostatný hárok. Stanovte si kratšie (dňové) a dlhšie (týždňové) ciele a rozhodnite sa ich dodržať. Každý dodržaný cieľ si odfajknite, resp. sa zaň odmeňte. V práci sa tomu hovorí časový manažment a zaveďte ho aj pre mimopracovné aktivity! Chorobné odkladanie úloh má aj svoj názov, hovorí sa mu prokrastinácia. Je to deštruktívny zlozvyk a najväčší nepriateľ produktivity práce.

✔ Vianočné darčeky nakupujte postupne a nenechávajte si to na poslednú chvíľu. Ak ešte nič nemáte, je najvyšší čas začať. Stanovte si jednu hodinu v týždni, keď sa zájdete pozrieť do nákupného centra, tržnice či supermarketu. Vnímajte to ako formu relaxu, spojte to hoci s posedením pri káve s kamarátkou.

✔ Chodievajte spávať v rovnakú hodinu a v rovnakú hodinu vstávajte. Neponocujte a počas víkendov nedospávajte. Dodržiavajte režim aj počas voľných dní. Predídete tak problémom so zaspávaním. Spite 6-8 hodín denne bez zbytočných výkyvov, pretože unavený a nevyspatý organizmus je náchylný ochorieť. Dodržiavajte zásady ,,spánkovej hygieny".

✔ Pokúste sa viac sústrediť na seba a svoje dýchanie. Seďte a kráčajte vystretá, plecia tlačte nadol a dozadu, prsia von. Dýchajte zhlboka do bránice tak, že pri nádychu brucho vypučíte. Pripomínajte si to viackrát za deň, najmä ak sedíte za pracovným stolom. Môžete si na počítač pripnúť aj lístoček so slovom: Dýchaj! Niekoľkokrát denne v kancelárii na krátku dobu otvorte okno dokorán a niekoľkokrát sa zhlboka v stoji nadýchnite a vydýchnite. Robte to pravidelne a najmä počas zvýšeného stresu.

✔ Upracte si na pracovnom stole. Chaos, preskakovanie z jednej činnosti na druhú, nesystémovosť a neporiadok dokážu veľmi vystresovať. Ak začnete robiť jednu činnosť, neprerušujte ju, kým ju nedokončíte. Človek je schopný naplno sa koncentrovať 25 minút, keď by sa nemal nechať vyrušovať telefonátmi, e-mailami ani surfovaním a intenzívne pracovať na určenej úlohe. Až potom si môže urobiť prestávku. Ak si pracovný čas rozdelí na takéto úseky s päťminútovými prestávkami na telefonáty a kontrolu e-mailov, podá vyšší výkon.

✔ Upracte si v duši. Často sa zaoberáme problémami, ktoré nevieme zmeniť. Obraciame sa do minulosti, ľutujeme chyby. Bojíme sa budúcnosti, a to v nás vzbudzuje úzkosť. Skoncentrujme sa na prítomný okamih, na dnešok, na naše ruky, nohy, to, čo robíme, na náš dych. Schopnosť žiť v prítomnosti, sústrediť sa na svoje konanie a niesť zaň zodpovednosť je znakom vyzretej a stabilnej osobnosti. Predsedníčka Slovenskej psychiatrickej spoločnosti MUDr. Ľubomíra Izáková odporúča urobiť si hneď ráno tzv. pozitívne placebo: ,,Stačí ráno vykročiť z domu pravou a povedať si, že dnešný deň určite vyjde!" V jednom filme sa pýtali hlavného hrdinu, ktorý mal predstúpiť pred súd a hrozilo mu dlhoročné väzenie, či sa obáva toho, čo ho čaká. Odpovedal protiotázkou: ,,A to pomôže?"

✔ Jedna z najdôležitejších vecí v boji proti stresu je fyzická aktivita. Fyzicky aktívni by mali byť najmä ľudia so sedavým zamestnaním. Ak naozaj nie je čas venovať sa pravidelne nejakému športu, kúpte si fitnáramok, ktorý meria počet prejdených krokov, alebo si stiahnite takúto aplikáciu na mobil. Snažte sa denne urobiť aspoň 6-8-tisíc krokov s tým, že vystúpite z autobusu či električky o dve zastávky skôr, auto odparkujete ďalej od domu, rozhodnete sa pešo prejsť trasu, na ktorej ste doposiaľ jazdili. Večer sa choďte prejsť so psom, alebo zoberte nordic walking palice a urobte zopár okruhov v okolí vášho domu.

✔ Mnohé ženy nosia v kabelkách a peňaženkách ,,tabletky prvej záchrany" - bohužiaľ sú to väčšinou benzodiazepíny na upokojenie a zmiernenie napätia. Od týchto liečiv vzniká závislosť. Nie je ospravedlnením ,,dám si iba polovicu či štvrtinku, lebo ma čaká ťažká porada". Urobte si čaj z medovky. Kvapnite si do dlane éterický olej Wild Orange (nie syntetický!) z kôry pomaranča, ktorý sa považuje za typický ,,jesenný olej". Pošúchajte medzi dlaňami, urobte z dlaní mištičku a priložte ju k nosu. Vdychujte. ,,Je to vynikajúca arómaterapia na depresívne či stresové stavy," odporúča arómaterapeutka Martina Valníčková. Pomôže aj liek Sédatif PC. Netreba sa ho báť, nemá nijaké nežiaduce účinky, čo o sebe môže povedať len málo liečiv. Zmierňuje úzkostné a depresívne stavy aj pocit stresu a napätia. Pôsobí počas dňa i v noci, a hoci má v názve slovo Sédatif, neutlmuje. Nechajte si ho voľne rozpustiť v ústach, alebo ho vypite s malým množstvom vody.

Rakúsky lekár a vedec Hans Selye povedal: „Stres patrí k životu rovnako ako vzduch a dýchanie. Existuje jediný spôsob, ako sa mu vyhnúť. Zomrieť.“ Ak chcete prežiť v pohode a šťastí, eliminujte ho na minimum.