Cviky na krásne štíhle ruky bez tukových zásob: Takto budete môcť pohodlne nosiť šaty bez rukávov
Milé ženy, počas prípravy na leto nezabúdajte ani na svoje ruky. S týmito cvikmi ich posilníte a šaty bez rukávov sa stanú vašimi najlepšími priateľkami.
Krásne ruky môžu byť do leta aj vaším pokladom
Pri formovaní nezabudnuteľného tela na leto často zabúdame na spevňovanie rúk. Je pravda, že naše ruky toho cez deň nanosia až až a vlastne im dávame zabrať aj inak ako činkami. Účinná kombinácia cvikov na horné končatiny však nemusí byť vôbec ťažká a vie vám zabrať iba pár minúť. Veľkou výhodou je, že v priebehu pár týždňov už môžete mať nezabudnuteľné paže a pritom celé cvičenie absolvovať v pohodlí domova.
Prečítajte si tiež: Fitnesska Sommer Ray má snáď ten najkrajší zadok: Tieto cviky jej pomohli k vysnívanému pozadiu a dokážu to aj s vami
Pomôcky, ktorých kúpu neoľutujete
Na precvičenie rúk a ich formovanie vám toho naozaj nebude veľa treba. Základom sú dvoj až troj kilové činky, ktoré budete v rámci kruhového cvičenia používať. Nemáte však doma činky? Nevadí. Toto závažie na ruky je možné ľahko nahradiť. Použite dvojlitrové fľaše plné vody a zdvíhajte tie. V prípade posilňovania rúk neexistujú žiadne výhovorky.
Kruhové cvičenie na ruky precvičí každý sval
Kruhové cvičenie, ktoré sme si pre vád pripravili sa skladá z troch cvičení. Každý z prvkov na krásne ruky má 30 opakovaní. Takže spolu spravíte 30x3 cvikov, ktoré vám v priebehu pár dní prinesú očakávané výsledky.
Vytláčanie ramien - opakovanie 30-krát
Zaujmite pevné postavenie na podlahe. Ruky pokrčte v lakťoch s činkami v dlaniach a zdvihnite ich do úrovne ramien. Dlane držte smerom od svojho tela. 30krát budete robiť zdvíhanie rúk smerom na hor, nad hlavu. Takéto vytláčanie ramien na hor nielen krásne spevní ruky a po celej ich dĺžke, ale zabezpečí vám aj rovnejší chrbát a zlepšenie postoja.
Mohlo by vás zaujímať: Cviky pre sexi guľatý zadoček do leta: Prestaňte sa vyhovárať a začnite ešte dnes!
Posilnenie rúk v oblasti tricpesu- opakovanie 30-krát
Opäť sa postavte na podložku s nohami na úroveň ramien. Pokrčte kolená a zadok potlačte dozadu. Pri tomto postoji musíte cítiť, že vaše telo je pevné a ochotné spolupracovať. Ruky s činkami si pokrčte v lakťoch a ramená ťahajte vzad. 30krát budete ruky vystierať, avšak za seba, smerom k zadku.
Opakujte ho trikrát do týždňa!
Cyklus cvičení má zmysel vtedy, ak ho nerobíte príliš pomaly. Je účinný ak má dynamiku a zapotíte sa pri ňom. Tiež by ste ho mali aktívne opakovať trikrát do týždňa. Po tejto účinnej kombinácii cvikov na celé ruky vás už v lete nič neprekvapí. Krásne ruky budete môcť hrdo ukazovať v šatách na ramienka alebo v tých bez ramienok. Nie je nič krajšie ako pocit slobody, ktorý tým získate!
