Série 5 cvikov zostavené na základe vašej hmotnosti: Takto budete spáľovať tuky ešte do leta

Nie každé telo je rovnaké a preto sa mu treba aj patrične prispôsobiť. Vyberte si zostavu cvičení podľa toho, koľko vážite a sledujte ako reaguje vaše telo.

Prispôsobte svoje cvičenie váhe a robte pokroky naozaj postupne

Prispôsobte svoje cvičenie váhe a robte pokroky naozaj postupne

Zdroj: Profimedia

Osemdesiat kíl a viac

V tomto prípade ide hlavne o dámy, ktoré majú pocit miernej nadváhy, necítia sa dobre vo vlastnom tele a akákoľvek väčšia námaha im spôsobuje problémy. Samozrejme, že osemdesiat kíl môžete mať aj v prípade, že vyzeráte skvele, tu však ide o samotnú hmotnosť svalov a nie telesný tuk. Preto v prípade, že nie ste zvyknutý cvičiť a vaše svaly najskôr potrebujú stratiť trošku z obalovej hmoty, skúste cvičiť minimálne 4x do týždňa, aspoň 30-45 minút denne tieto cviky. Ich výhoda je hlavne v tom, že si pri nich nespôsobíte možné zranenia, ktoré sa občas v začiatkoch  hlavne kvôli nadváhe objavia.

Prečítajte si aj: Návod, ako na problémové partie celého tela: Kedy dokážete ovplyvniť brucho či zadok a čo je dané genetikou?

40 sekúnd hlbokých drepov

Pri tomto cviku sa nezabúdajte postaviť na špičky zakaždým, keď sa nachádzate v polohe hore. Nielenže tak predlžujete intenzitu cvičenia, ale naťahujete si tak ešte dodatočne lýtkové svaly.

40 sekúnd planku s následným postavením

Do plankovej polohy sa dostávajte postupne, z drepu nohy krok po kroku dajte dozadu a ruky natiahnite ďaleko pred hruď. Následne sa postavte a ruky vystrite k oblohe.

 

"I am complete, but I'm not finished" - note to self 

Príspevok, ktorý zdieľa STRONG by Zumba® (@strongbyzumba),

40 sekúnd drepov s výpadom

Nohy rozkročte na šírku bedier, kvoknite si a pri vstávaní pravú nohu pritiahnite k ľavej ruke a naopak.

40 sekúnd práce nôh

Zamerajte sa na stehná a zadok. Z drepu si postupne kvoknite a vráťte sa zase naspäť.

40 sekúnd výkopov

Striedajte nohy a s rukami za hlavou postupne vykopávajte do strán

Sedemdesiat kíl a telo zvyknuté na občasný pohyb

Ak vážite len o trošku viac, ako by ste si predstavovali a vaše telo nie je nováčikom v cvičení, skúste sériu trošku zložitejších cvikov a pokojne ku všetkému pridajte aj kardio. Vo vašom prípade už totiž ide aj o zapojenie samotnej stravy a cviky, ktoré sú pre vás najvhodnejšie, patria medzi trošku vyššiu kategóriu.

Inšpirujte sa: Cenné rady fitness trénera: Takto jednoducho sa môžete vyhnúť cez sviatky tukom na bruchu

15 minút beh vlastným tempom

40 sekúnd ľahu so stiahnutým bruchom

Nezabúdajte sa pri cvičení otáčať do strán a po celý čas maž nohy zdvihnuté od podložky

40 sekúnd byciklovania vo vzduchu

Ostaňte v tej istej polohe avšak namiesto otáčania do strán sa zamerajte na bicyklovanie nohami vo vzduchu

40 sekúnd planku s odskokmi

Okrem toho, že celé telo udržujte vo vzduchu, nohami odskakujte k sebe a od seba.

40 sekúnd plank na stranu

 

Workout Wednesday - one of my fave side plank burners 

Príspevok, ktorý zdieľa That Pilates Passion (@thatpilatespassion),

Šesťdesiat kilogramov alebo váha v norme

Ak sa cítite fit a potrebujete len občas niečo doladiť, intenzívny tréning, ktorý netrvá dlho, no vaše telo sa pri ňom naozaj namaká, je pre vás ako stvorený. Rýchle spaľovanie kalórií a zároveň záťaž, ktorú vaše telo, zvyknuté na cvičenie, zvládne, je pre vás priam dokonalou kombináciou. Vyskúšajte cviky, ktoré sú zamerané na každú časť tela a dolaďte aj tie najmenšie detaily.

Inšpirujte sa: Efektívne cvičenie, ktoré naštartuje spomalený metabolizmus: Pri tomto pohybe sa poriadne zapotíte!

20 sekúnd klikov s chytením chodidla

Po každom kliku sa rukou chyťte opačnej nohy v oblasti palca. Zapájate tak nielen svaly rúk, ale aj celého trupu

20 sekúnd výskokov

Skáčte vysoko a nohy rozkročte čo najviac od seba. Pri každom dopade prisuňte nohu, ktorá ostala vo vzduchu za tú, na ktorej stojíte.

20 sekúnd „šplhania“

 

Another way to #plankexercise 

Príspevok, ktorý zdieľa WWW. ROSANNACORDOBA .COM (@rosanna_diaries),

V pozícii plank priťahujte na striedačku nohy k opačnej ruke. Budete tak cítiť hlavne svaly stehien a brucha.

Mohlo by vás zaujímať: Nedarí sa vám schudnúť zo stehien? Osvojte si týchto 7 rád a zistíte, prečo tomu tak je

20 sekúnd výskokov s plankom

Skáčte vysoko do vzduchu a skončite vždy v plankovej pozícii. Nezastavujte, choďte priamo do ďalšieho výskoku.

20 sekúnd boxerských výpadov

Po dobu dvadsiatich sekúnd urobte výpad vždy s opačnou nohou a rukou boxujte do vzduchu. Zapájate tak nohy a ruky zároveň.

 

Foto:
Profimedia
Zdroj:
EF

Súvisiace články

PlniElanu.sk

Diskusia k článku

comments powered by Disqus

Najčítanejšie články

Staň sa fanúšikom

Starostlivosť o seba