Na tieto tri cviky nedajú dopustiť najznámejšie modelky sveta: Dopracujte sa s nimi aj vy k postave snov

Plank trochu inak

Plank patrí vo všeobecnosti medzi najefektívnejšie cviky, na ktoré nepotrebujete žiadne pomôcky. I keď sa na prvý pohľad môže zdať veľmi jednoduchý, nedajte sa zmiasť. Základom planku (v akejkoľvek verzii) je spevnenie svalstva na celom tele. V podobe, v akej ho často vykonáva práve modelka Josephine Skriver, však okrem spevnenia brušných a sedacích svalov pracujete aj na ramenách. Začínate v klasickej plankovej pozícii s vystretými rukami, ktoré začnete postupne ohýbať, až sa ocitnete v pozícii, ako by ste šli robiť kľuky. Dôležite je mať telo neustále spevnené. Začnite najprv s pravou rukou, opakujte 15-20-krát a potom znova, ale tentokrát pôjde prvá ľavá...

VIDEO: Cvik, ktorý vám vytvaruje v priebehu pár dní sexi ramená, môžete vykonávať kdekoľvek (kliknite na video)

 

The plank to push!!Start in a plank position then go up in a push up. Do 15-20 with right arm first Then do 15- 20 with left arm first. Keep core tight and try to avoid swinging the hips too much! #JoJaLife #trainlikeanangel @victoriasport

A video posted by @joja on Jul 6, 2016 at 4:09am PDT

Ploché bruško s fit loptou

Ploché bruško môžete dosiahnuť aj inak ako len brušákmi. Ak vás už nebavia a omrzeli, vyskúšajte cvik s fit loptou. Opäť vychádzajte z plankovej pozície, tentokrát však máte fit loptu pod členkami. Pomaly začnite priťahovať kolená k hrudníku a späť. Tí z vás, ktorí majú s podobným cvikom skúsenosť, môžu priťahovať rovno k hrudníku špičky a vytvárať tak striešku. Toto druhé prevedenie je síce náročnejšie, ale oveľa efektívnejšie. Cvičte tri série po desať opakovaní pre začiatok a postupne si môžete opakovania pridávať. 

Mohlo by vás zaujímať: Intervalový HIIT tréning na dokonalú postavu: S týmito cvikmi pôjdu kilá dolu raz-dva

Video: Zacvičte si s fit loptou doma a dopracujte sa k sexi brušku (kliknite na video)

 

@marhunt is hard core when it comes to planking #regram

A video posted by Victoria Sport (@victoriasport) on Feb 27, 2016 at 12:06pm PST

Sexi zadok

Posledný, ale rovnako efektívny je aj cvik na zadok, ktorý si zamilovala čokoládová kráska Jasmine Tookes. Pre jednoduchšiu verziu budete potrebovať len podložku pod kolená, pre náročnejšie z vás bude potrebná vyvýšená lavička a závažie na členky. Vychádza z pozície na štyroch, pričom kolená roztiahnite na šírku ramien, chrbát držte pekne rovný a hlavu nezakláňajte ani nepredkláňajte, taktiež ju držte v rovine, ako by ste ňou predlžovali os tela. Zdvihnite jednu vystretú nohu čo najvyššie, následne ju švihom položte na vonkajšiu stranu a opäť švihom premiestnite do druhej strany, ako by ste vytvárali trojuholník. Vráťte ju späť a zopakujte znova. Pre začiatok vyskúšajte tri série po pätnásť opakovaní.

Vyskúšajte tiež: VIDEO S.0.S. bikiny výzva: Keď skúsite tieto cviky, budete spaľovať rýchlejšie (aj podkožný tuk)

Video: Túžite po sexi zadočku? Tento jednoduchý cvik vám k nemu pomôže (kliknite na video)

 

One of my favorite butt exercises! All you need are ankle weights. Try 3 sets of 15 on each leg. Hit every point of the triangle and really squeeze at the top for the ultimate burn! #JoJaLife

A video posted by @joja on Jul 6, 2016 at 6:27am PDT