Presunúť na hlavný obsah

7 jednoduchých pravidiel a vypracovaný jedálniček na chudnutie počas nasledovných dní

Fitness

Tieto dni na nás budú číhať nástrahy v podobe neodolateľných dobrôt. Nenechajte sa však rozptýliť. Michael Achberger si pre nás pripravil fit jedálniček, s ktorým nám to pôjde ľahšie.

Čas vianočný pre mnohých znamená uvoľnenie z dietnejšieho režimu alebo ešte horšie: mnohým ľuďom sa stravovacie návyky počas sviatkov tak radikálne zhoršia, že dokážu pribrať enormné množstvo zbytočných kíl za krátku dobu. 

Prečítajte si: 30-minútové cvičenie na spaľovanie tukov: Tento typ chudnutia vás donúti neulievať sa a výsledok stojí za to

Aj počas Vianoc je pre niektorých vhodné dodržiavať diétny režim, pokiaľ človek chce, všetko sa dá.
Pre bežného človeka sú najbežnejšie základné princípy odporúčané väčšinou výživových poradcov často v nesúrode rôznych nových výživových princípov. Ale pre väčšinu ľudí fungujú, a keď sa pokúšate schudnúť, prípadne udržať si váhu, tak nie je na  škodu zopakovať si jednoduché pravidlá:

1.    Raňajky nevynechávajte.
2.    Jedzte menšie porcie 5x denne po 3 hodinách.
3.    Jedzte aj večer v neskorších hodinách menej energeticky výdatne jedlo.
4.    Vyhýbajte sa vyprážaným jedlám.
5.    Jedzte pestré a nutrične hodnotné potraviny.
6.    Dodržujte správne zloženie potravín, kde základným energetickým prvkom sú sacharidy.
7.    Vyhýbajte sa pocitu hladu.

Aby ste boli pri vašom snažení schudnúť aj počas sviatkov úspešnejší, zostavil som pre vás vzorový jedálniček na 7 dní. Preto, aby ste chudli, je nutné príjmať množstvo energie nižšie alebo rovnaké ako je váš bazálny metabolizmus. 

Predstavený jedálniček je zostavený pre ženu vo veku 30 rokov, výške 165 cm a váhe 60 kíl. Bazálny metabolizmus takejto ženy je približne 1394 kcal. Pokiaľ k jedálničku pridáte ešte 3x do týždňa 30 až 60 minút cvičenia, tak kilá pôjdu isto dole aj počas sviatkov.

Pondelok

Raňajky: 2x varené vajce, celozrnný rohlík, nesladený čaj
Desiata: 1ks pomaranč, 1ks jablko
Obed: 150g morčacie mäso, 100g celozrnných pšeničných cestovín
Olovrant: 180g biely grécky jogurt
Večera: 200g kuracie mäso so zeleninovým šalátom bez zálievky

Neprehliadnite: 7 najväčších omylov pri diétach, ktoré poznáme z internetu: Tieto slová fitness trénera vás nepotešia

Utorok

Raňajky: 2ks celozrnný toast s kuracou šunkou, čaj
Desiata: 150g mrkvový šalát
Obed: 100g hovädzie mäso – zadné, 190 celozrnné špagety
Olovrant: 100g mozzarela s rajčinou
Večera: 200g pstruh pečený, 150g zemiaky pečené

Streda

Raňajky: 2ks celozrnný chlieb s taveným syrom a rajčinou, nesladený čaj
Desiata: 1ks pomaranč, 1 ks jablko
Obed: 200g hovädzí steak, 100g ryže
Olovrant: 180g biely grécky jogurt
Večera: 200g kuracie prsíčka zapečené na citróne s ľadovým šalátom

Štvrtok

Raňajky: celozrnný toast 2ks, tenká vrstva džemu, nesladený čaj
Desiata: 150g uhorkový šalát
Obed: 300g zeleninový šalát s vajcom
Olovrant: 1ks ražný celozrnný chlieb, tavený syr
Večera: 200g rybie file s chrenom, 150g varených zemiakov

Piatok

Raňajky: 100g ovsená kaša s jablkom, nesladený čaj
Desiata: 3ks malé mandarínky
Obed: 200g pečené kura, 150g ryža
Olovrant: 200g žltý melón
Večera: pangasius varený so zeleninovým šalátom bez zálievky

Mohlo by vás zaujímať: Raňajky v podaní dokonalých modeliek vyzerajú takto: Zjedia toho viac, ako by ste predpokladali

Sobota

Raňajky: 2ks celozrnná žemľa s cottage a plátkovým syrom, nesladený čaj
Desiata: 150g ovocný šalát
Obed: šopský šalát 200g
Olovrant: 180g biely grécky jogurt
Večera: pečený kapor filet 150g, 150g šošovicová kaša

Nedeľa

Raňajky: 2ks celozrnný rohlík, džem, nesladený čaj
Desiata: 200g strúhaná mrkva s jablkom
Obed: 150g králik nadivoko, 200g zemiaková kaša
Olovrant: 1ks celozrnná žemľa s kuracou šunkou
Večera: 150g kuracieho mäsa, 200g zeleninového šalátu so zálievkou

- Najčítanejšie -

Diskusia k článku

comments powered by Disqus