20-dňová výzva proti celulitíde: Vďaka nášmu plánu na cvičenie sa jej zbavíte a na leto dosiahnete postavu snov

Nie je žiadnym tajomstvom, koľko úsilia vkladajú ženy do dokonalej plavkovej postavy. Formovanie krásneho zadočku a spevňovanie stehien je v súčasnosti veľmi horúcou témou. Práve preto rozhodne neváhajte a zabezpečte si krásne telo už teraz. Začnite dnes a s našou pomocou môžete mať sexi pokožku bez celulitídy už za 20 dní!

Prečítajte si tiež: Osí pás vďaka jednoduchému pohybu: Zakomponujte do vašej tréningovej rutiny tento cvik!

Vytrvalosť je základ úspechu!

Celý tréningový plán pripravený na 20 dní je komplexným zložením troch jednoduchých cvikov, ktoré pomáhajú k spevneniu pokožky v oblasti nôh a zadočku. Tie sú totiž najčastejšie obeťou celulitídy. Takto dosiahnete nielen krásne krivky a zbavenie sa celulitídy, ale aj výdrž a lepšiu kondíciu pred začiatkom leta. Nezabúdajte však aj na dostatočný pitný režim a pri tejto výzve zaraďte do svojho jedálnička ryby, hlavne červené ako napríklad lososa a bobuľové ovocie, najmä čučoriedky. Ako odmenu si doprajte horkú čokoládu. Tieto zázračné potraviny totiž pomáhajú so zbavovaním celulitídy. 

Deň 1 

Drepy s výskokom - 10-krát. Klasické drepy posilňujú oblasť zadku a stehien. Ak ich doplníte o výskok, zabezpečujú prehriatie celého tela hneď na začiatok cvičenia.
Výkopy na stranu - 10-krát (každá noha). Zaujmite pozíciu vzpriamene v stoji. Z tejto pozície odtláčajte nohu od tela, vzpriamenú, pekne vystretú. Toto cvičenie vám prekrví celú spodnú časť tela. Opakovanie cvičte aj na pravú aj na ľavú nohu.
Výkopy vzad - 10-krát (každá noha). Na podložke na cvičenie sa uvelebte na štyroch. Kolená dajte zarovno ramien, ruky sú dlaňami na podložke, vystreté v lakťoch. Vždy na striedačku pravá, ľavá, vykopávajte nohy za seba. Noha zostáva vystretá a celé telo držte čo najviac spevnené. Tento cvik posilňuje zadoček v nižších partiách a zabezpečí vám aj krásne pevné stehná bez celulitídy. 

Deň 2

Drepy s výskokom - 12-krát.
Výkopy na stranu - 12-krát (každá noha).
Výkopy vzad - 12-krát (každá noha).

Deň 3

Drepy s výskokom - 14-krát.
Výkopy na stranu - 14-krát (každá noha).
Výkopy vzad - 14-krát (každá noha).

Deň 4

Voľný deň
Určite neprestávajte! Prvé dni sú vždy najnáročnejšie, avšak výsledok stojí za to!

Deň 5

Drepy s výskokom - 16-krát.
Výkopy na stranu - 16-krát (každá noha).
Výkopy vzad - 16-krát (každá noha).

Deň 6

Drepy s výskokom - 18-krát.
Výkopy na stranu - 18-krát (každá noha).
Výkopy vzad - 18-krát (každá noha).

Deň 7

Drepy s výskokom - 20-krát.
Výkopy na stranu - 20-krát (každá noha).
Výkopy vzad - 20-krát (každá noha).

Deň 8

Voľný deň
Začínate pociťovať zmeny a pružnejšiu pokožku? Ste na dobrej ceste, nevzdávate sa!

Deň 9

Drepy s výskokom - 22-krát.
Výkopy na stranu - 22-krát (každá noha).
Výkopy vzad - 22-krát (každá noha).

Deň 10

Drepy s výskokom - 24-krát.
Výkopy na stranu - 24-krát (každá noha).
Výkopy vzad - 24-krát (každá noha).

Deň 11

Drepy s výskokom - 26-krát.
Výkopy na stranu - 26-krát (každá noha).
Výkopy vzad - 26-krát (každá noha).

Deň 12

Voľný deň
Ste vyčerpaná? Nevadí! Dajte zo sebe von všetko, vráti sa vám to na vašej kráse v plavkách!

Deň 13

Drepy s výskokom - 28-krát.
Výkopy na stranu - 28-krát (každá noha).
Výkopy vzad - 28-krát (každá noha).

Deň 14

Drepy s výskokom - 30-krát.
Výkopy na stranu - 30-krát (každá noha).
Výkopy vzad - 30-krát (každá noha).

Deň 15

Drepy s výskokom - 32-krát.
Výkopy na stranu - 32-krát (každá noha).
Výkopy vzad - 32-krát (každá noha).

Deň 16

Voľný deň
Poriadne si oddýchnite! Zajtra zaberiete pred cieľovou rovinkou!

Deň 17

Drepy s výskokom - 34-krát.
Výkopy na stranu - 34-krát (každá noha).
Výkopy vzad - 34-krát (každá noha).

Mohlo by vás zaujímať: Inštruktorka jogy Vierka Ayisi: Vysvetlí vám všetko, čo by ste mali vedieť o joge predtým, ako ju začnete robiť

Deň 18

Drepy s výskokom - 36-krát.
Výkopy na stranu - 36-krát (každá noha).
Výkopy vzad - 36-krát (každá noha).

Deň 19

Drepy s výskokom - 38-krát.
Výkopy na stranu - 38-krát (každá noha).
Výkopy vzad - 38-krát (každá noha).

Deň 20

Užívajte si krásnu postavu bez známky celulitídy!