Dvojtýždňový redukčný plán, ktorý vás zbaví tuku: Po tretej hodine poobede sa vyhnite týmto potravinám a pôjde to

Cvičenie je dôležité, no ak sa nepodporí správnou stravou, želané výsledky dosiahnete len málokedy.

Zbavte sa tuku v oblasti ramien a rúk len za pomoci tohto jednoduchého stravovacieho návyku

Zbavte sa tuku v oblasti ramien a rúk len za pomoci tohto jednoduchého stravovacieho návyku

Zdroj: Profimedia

Oblasť ramien a rúk je pre väčšinu žien rovnako kritická ako zákerný tuk, ktorý sa ukladá okolo brucha a z väčšej časti je obrazom práve stravovacích návykov.  Horné partie tela však so stravou súvisia taktiež, možno ešte viac ako by ste predpokladali, a to hlavne s príjmom jednoduchých karbohydrátov.

Nenechajte si ujsť: Je lepšie cvičiť ráno nalačno alebo aspoň niečo zjesť? Večná dilema mnohých z nás a my poznáme odpoveď

Po tretej ich preto už nejdezte

Aj preto sa v rámci dvojtýdňového redukčného plánu odporúča obmedziť prísun karbohydrátov na minimum, a to hlavne po tretej hodine poobede.  V príprade rúk totiž skutočne záleží na tom, s čím sacharidy skombinujete, v akom množstve, a v akú časť dňa. A ak sa ich nebodaj rozhodnete zjesť aj po odporúčanej hodine, nezabudnite ich skombinovať s vlákninou či proteínom, aby ste tak dosiahli rovnováhu cukru v krvi.

Vyberajte s rozumom

Vo vašom jedálničku by však mali prevládať hlavne bezgluténové karbohydráty a celozrnné potraviny, ktoré sa oveľa jednoduchšie trávia. Aj preto, ak si chcete dopriať nejaké tie sacharidy na doplnenie prevažne zeleninovo-proteínového jedálnička, vyskúšajte zvoliť vločky, hnedú ryžu, quinou a šošovicu, ktoré sú bohaté na vitamíny a minerály oveľa viac a podporujú rast svalstva.

Prečítajte si aj: Fitnesska Sommer Ray má snáď ten najkrajší zadok: Tieto cviky jej pomohli k vysnívanému pozadiu a dokážu to aj s vami

Záleží od vášho životného štýlu

Aj keď presné množstvo karbohydrátov, ktoré by ste mali za deň skonzumovať, nie je presne určené a závisí od vášho životného štýlu a zamestnania, skúste sa im skutočne vyhnúť hlavne v poobedných hodinách a vyskladajte si svoj jedálniček z chudého mäsa, doplneného o zvýšené množstvo zeleniny a vlákniny v primeranom množstve. Všetko nakoniec skombinujte tak, aby ste proteíny a zeleninu prijímali hlavne k večeru:

Raňajky

  • Čierna káva
  • Jedno vajíčko uvarené natvrdo
  • Bezgluténový celozrnný chlieb s čistým arašidovým maslom
  • alebo ovsená kaša s nakrájanými mandlami a čučoriedkami

Obed

Šalát z kelu, mrkvy, tekvicových semiačok, grilovaného kurčaťa, lyžice quinoi alebo ¼ sladkého zemiaku, poliaty balzamicom

Mohlo by vás zaujímať: Storočia staré tajomstvo, ktoré vám pomôže zrýchliť metabolizmus, a tým aj nepriberať: Nemusíte držať žiadnu diétu

Niečo sladké

Dva kúsky horkej organickej čokolády

Snack

Kúsky uhorky, papriky a mrkvy spoločne s hummusom a za hrsť mandlí

Večera

  • Údený losos na citróne a olivovom oleji
  • Opečená brokolica s cesnakom a olivovým olejom
  • Dva poháre bieleho vína

Samozrejme, že jedálniček môžete obmieňať, snažte sa však vždy jedlá s obsahom sacharidov vtesnať v rámci doobedného menu, aby ste tak dosiahli čo najlepšie výsledky.

Foto:
Profimedia
Zdroj:
harpersbazaar.com, EF

Súvisiace články

Vysetrenie.sk

PlniElanu.sk

Diskusia k článku

comments powered by Disqus

Najčítanejšie články


Staň sa fanúšikom

Starostlivosť o seba