Nová postava za 15 minút denne: Ak si osvojíte tento cvik počas mesiaca, stane sa pre vás nové telo realitou

Ak sa chcete dostať do formy ešte pred letom, máme pre vás dobrú správu. Ešte to stíhate. Stačí, ak si osvojíte jeden cvik a urobíte si z neho dennú rutinu.

Nová postava za 15 minút denne

Nová postava za 15 minút denne

Zdroj: Profimedia

 

Pokiaľ potrebujete zhodiť, nabrať svaly, či si vyformovať zadok alebo brucho vieme ako na to. A čo je najlepšie, bude vám na to stačiť len 15 minút denne v priebehu mesiaca. No a zvládnete to v pohodlí domova, takže výhovorky musia ísť v tomto prípade naozaj bokom.

Mohlo by vás zaujímať: 30-dňová výzva pre krásny pevný zadok: Robte do leta tieto cviky a vaša postava bude na nepoznanie!

Malý zázrak pre figúru

Viete, ktorý cvik patrí medzi najúčinnejšie a nedajú na neho dopustiť ani fitness tréneri? Drepy. Avšak veľa drepov. Presne také tie klasické, ktoré sme robili už na základnej škole a mnohé sme ich z duše nenávideli. S naším telom dokážu naozaj zázraky. Postarajú sa o tvarovanie prednej aj zadnej časti stehien, zapájame pri nich aj svaly spodného chrbta a zadku, ktoré budú po pravidelnom cvičení výrazne spevnené. Drepmi si zlepšíte aj stabilitu a koordináciu tela. No ak chcete dosiahnuť požadovaný efekt, dôležitá je nielen inetenzita, ale aj samotná technika. 

Dôležitá je technika

  1. Postavte sa, nohy si dajte na šírku bokov a ruky vystrite pred seba. 
  2. Spevnite celú chrbtovú časť a prechádzajte pomaly do drepu.
  3. Zostaňte v predklone, no dbajte na to, aby bol pri drepe chrbát stále rovný a kolenný kĺb nesmie presahovať špičky a chodidlá musia byť na zemi.
  4. Ak sa dostanete do podrepovej pozície, chvíľku v nej aj zostaňte. 
  5. Cvik opakujte minimalne 20 x v piatich sériách po sebe. 

Neprehliadnite: TOP 3 cviky na ženské problémové partie: Fitness trénr navrhol priamo pre vás konkrétny tréningový plán

Výsledkom pre vás po mesiaci budú štíhlejšie stehná, pevnejší zadok a bruško. A to za vyskúšanie stojí, nemyslíte?

Foto:
Profimedia
Zdroj:
NM

Súvisiace články

Vysetrenie.sk

PlniElanu.sk

Diskusia k článku

comments powered by Disqus

Najčítanejšie články

Staň sa fanúšikom

TV programTV program Telkáč

Rozprávky, filmy a seriály

Starostlivosť o seba