Presunúť na hlavný obsah

Sexi vyrysované brucho môžete mať aj vy: Toto sú jedlá, ktoré hrajú vo váš prospech, tieto radšej vylúčte

Chudnutie a diéty

Nie nadarmo sa hovorí, že sme to, čo jeme. Pre niekoho porekadlo, pre iných pravidlo, podľa ktorého žijú. V prípade našej postavy to však rozhodne platí. Do toho, či sa tento rok na pláži predvedieme s dokonale vypracovaným bruchom má rozhodne čo povedať i obsah našej chladničky.

Správnou cestou k získaniu postavy, s ktorou budete spokojní je kombinácia pohybu a úpravy vášho jedálnička. Kým určité potraviny zrýchľujú metabolizmus, zrýchľujú spaľovanie tukov a zabraňujú zbytočnému prejedaniu, tým že udržiavajú pocit plnosti medzi jednotlivými jedlami. Inými naopak získate navyše zbytočné kalórie a cukor, čím sa samozrejme zvyšuje i riziko nadmerného telesného tuku a logicky i telesnej hmotnosti.

Neprehliadnite: Chcete schudnúť z oblasti brucha? Toto je 5 nápojov, ktoré vám k tomu dopomôžu

Chudnutie začína v kuchyni

Vaša kuchyňa je tým správnym miestom, kde začať budovať vaše brušné svaly. Vašu stravu je potrebné postaviť na výživovo hodnotných zložkách ako sú ovocie, zelenina, celozrrné potraviny, zdravé tuky a potraviny s vysokým obsahom bielkovín. Tie nemajú len vysoký obsah mikronutrientov a antioxidantov, ale tiež nízky obsah kalórií. Môžu teda podporiť chudnutie a zrýchliť spaľovanie tukov. Telu dodávajú vlákninu, bielkoviny a zdravé tuky, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri zlepšovaní vašej postavy.

Všetko tvorí jeden celok

Hoci je vašim cieľom vyrysované bruško, dôležité je zamerať sa skôr na celkovú redukciu tuku než len na určitú, konkrétnu oblasť vášho tela, akou je brucho. Napriek popularite tejto techniky vo svete fitness, vedecké štúdie ukazujú, že redukovanie tukov so zameraním sa na jednotlivé oblasti nie je všeobecne účinnou metódou.

Okrem toho majte samozrejme na pamäti, že strava nie je jediným faktorom, ktorý ovplyvňuje to, ako bude vaše brucho vyzerať. Pravidelná fyzická aktivita je totiž pre spaľovanie kalórií a tonizáciu svalov rovnako dôležitá. Ideálne sú kardio či aeróbne cvičenia, ktoré zvyšujú tepovú frekvenciu, ako sú jogging, cyklistika, box či plávanie

Prečítajte si tiež: Počuli ste už o Ornish diéte? Pomôže vám nielen s prebytočnými kilami, ale ochráni aj vaše srdce

Do svojho jedálnička zaraďte:

  • ovocie a zelenina
  • celozrnné potraviny - ovos, jačmeň, pohánka, quinoa
  • orechy - pistácie, vlašské orechy, mandle, pekanové orechy, 
  • semienka - chia, ľan, tekvica 
  • strukoviny - šošovica, fazuľa, hrach
  • ryby - losos, makrela, tuniak a sardinky
  • čaj - zelený, čierny

Toto je najlepšie z jedálnička vyradiť:

  • sladené limonády a džúsy
  • vyprážané jedlá
  • alkohol
  • sladké tyčinky a koláče
  • rafinované cukry - ryža, pečivo, cestoviny