Schody vs. beh: Pravidelným chodením po schodoch spálite viac kalórií a vyrysujete si telo v priebehu 4 týždňov

Formuje svaly, pevnejšie kosti a kĺby

Pokiaľ chcete na svojich krivkách zapracovať, no nie ste typ, čo rád chodí do fitka, máme pre vás ideálne riešenie. Vymeňte klasický beh, či činky za chodenie po schodoch. Áno, presne toto je skvelá možnosť ako si vyrysujete a vyformujete telo, po akom ste vždy túžili. Práve chodenie po schodoch je niečím, čo dokáže zásadne zvýšiť rýchlosť vášho metabolizmu. Postačí vám mesiac a budete vyzerať skvele. Takýto malý reštart je na jarné obdobie ako stvorený.

Prečítajte si: Sex po tridsiatke môže byť lepší a intenzívnejší ako v ktoromkoľvek období predtým: Takto sa k nemu dopracujete

Kľúčová je však v tomto prípade pravidelnosť. Treba sa samotnej chôdzi po schodoch venovať šesť dní v týždni, ten siedmy si vždy nechajte na regeneráciu. To je takisto nevyhnutné, na to, aby ste udržali samých seba v kondícii a psychickej pohode.

Tréningový plán na jeden týždeň:

• Prvý deň - chôdza po schodoch v intervale 10 minút (hore a dole), potom prejdite na 2 minútky ľahkej chôdze po rovine
• Druhý deň - 20 minút ľahkej chôdze kedykoľvek počas dňa
• Tretí deň - 12 minút schody a 2 minúty ľahkej chôdze
• Štvrtý deň - 25 minút ľahkej chôdze a 7 minút schody
• Piaty deň - 20 minút schody a 3 minúty ľahkej chôdze
• Šiesty deň - 25 minút miernej chôdze kedykoľvek počas dňa
• Siedmy deň - regenerácia ideálne je však dopriať si napríklad masáž alebo si ísť zaplávať

Tohto plánu sa budete držať celý mesiac. Vyformujete si stehná, zadok, boky a tiež sa vo výraznej miere zlepší vaša kondícia. Rovnako sa posilní vaše srdce. Hoci sa to nezdá, behanie po schodoch nepredstavuje takú záťaž na kolená a kĺby ako klasický beh. No a navyše spálite v kratšom časovom úseku, viac kalórií. 

Porovnanie schody vs. beh

• 30 minút chôdze po schodoch: 450 kalórií
• 30 minút behu: 350 kalórií

Čo sa týka jedálnička, mali by ste sa zamerať na kvalitné, čerstvé a zdravé potraviny. Skúste vylúčiť rafinovaný cukor, polotovary a alkohol. Vrámci porcií jedla stavte na pravidlo veľkosti dlane. Teda množstvo, čo sa vám do nej vojde, predstavuje vašu ideálnu porciu. 

Mohlo by vás zaujímať: Muž sa od nej nepohne ani na krok: Takto vyzerá žena, ktorá si sexom dokáže chlapa doslova pripútať

Obohaďte jedálniček o aminokyseliny, zdravé tuky a nezabúdajte na dostatočnú hydratáciu. Výsledky, ktoré na svojom tele uvidíte po mesiaci, vás viac ako príjemne prekvapia.