Vyčistí hlavu, zlepší sex, pomáha eliminovať hmotnosť: Začnite s behom, no ak chcete vidieť výsledky, osvojte si tieto pravidlá

Azda každá z nás túži po krásnom tele, vyrysovanej figúre, dobrej nálade a eliminácii stresu. Je to kombinácia, ktorá sa zdá možno nedosiahnuteľná, no viete sa k nej dopracovať aj vďaka jednoduchej rutine. Skúste na istý čas vynechať fitko a vrhnite sa do behu. 

1. BEHAJTE PRAVIDELNE

Mali by ste začať behať trikrát týždenne a potom zvýšiť objem na štyri až päťkrát týždenne. Keď si vaše telo vybuduje určitú základnú úroveň kondície, mali by ste zvýšiť tréningový stimul. Tým sa skutočne urýchli proces spaľovania tukov a vaše telo sa začne krásne tvarovať. Vo všeobecnosti platí, že čím viac sa tomu budete venovať, tým skôr sa dostavia výsledky.

Ale nezabúdajte počúvať svoje telo. Ak potrebujete pauzu, dajte si ju. Keď to neurobíte, môže to viesť k akútnym zraneniam.

2. BEŽECKÝ TRÉNING SI MIXUJTE NA MIERU

Spočiatku môže začiatočník dosiahnuť dobré výsledky krátkymi a ľahkými behmi. Vaše telo sa však tomuto tréningovému stimulu rýchlo prispôsobí. To predstavuje problém pre skúsenejších bežcov, kedy sa postupom času bude spaľovanie tukov znižovať. Aby ste sa vyhli tejto situácii, musíte začleniť do samotného bežeckého tréningu, čo najviac rozmanitosti.

Mohlo by vás zaujímať: Potravinová pyramída na chudnutie: Detailný zoznam potravín a odporúčané veľkosti porcií, aby ste nepriberali

Nedajte svojmu telu príležitosť zvyknúť si na rutinu. Ak pri behu pracujete s rýchlosťou, tempom a dĺžkou kilometrov, zlepšuje to váš výkon a zrýchľuje metabolizmus. Skúste behať v intervaloch, to funguje naozaj výborne.

Je síce pravda, že pri dlhých pomalých behoch je percento spáleného tuku v metabolickom procese dosť vysoké, no celkový denný výdaj energie a tým aj počet spálených kalórií je vzhľadom na nízku intenzitu pomerne nízky. V prípade tréningov s vysokou intenzitou je percento tuku spáleného v metabolickom procese výrazne nižšie, ale celkový denný výdaj energie a spálené kalórie sú mnohonásobne vyššie.

Okrem toho efekt afterburn je oveľa vyšší počas zotavovania sa z tréningu s vysokou intenzitou ako z tréningu s nízkou intenzitou. Avšak treba si uveodmiť, že intenzívne bežecké tréningy sú pre telo veľmi náročné. Z tohto dôvodu by ste nemali robiť viac ako jeden za týždeň, zvyšok voľte práve ľahšie behy. 

3. DO RUTINY IMPLEMENTUJTE AJ SILOVÝ TRÉNING

Nanešťastie je ťažké dosiahnuť svoju cieľovú hmotnosť iba pri behaní. Platí rovnica, že čím vyššie je percento svalov vo vašom tele, tým vyšší bude váš bazálny metabolizmus. Preto by ste okrem bežeckého tréningu mali do rutiny zaradiť jeden silový tréning týždenne s váhou vlastného tela. 

Pravidlá, ktoré si by ste si mali osvojiť v skratke:

• Pravidelne behajte. Mali by ste začať behať trikrát týždenne a potom zvýšiť objem na štyri až päťkrát týždenne.
• Zamerajte sa aktívny beh, pri ktorom striedate šprint a rýchlu chôdzu.
• Postupom času zvyšujte svoju intenzitu.
• Počas behu si robte krátke prestávky, do ktorých aplikujete jednoduché cviky ako sú výpady, či drepy.
• Nezabúdajte na regeneráciu, vždy si po behu urobte krátky strečing.

Čítajte tiež: Tri najproblematickejšie potraviny zodpovedné za priberanie: Vylúčte ich z jedálnička a do 4 týždňov uvidíte výsledky