Nadváha sa stáva čoraz častejším problémom žien a mužov. Zmieriť sa s ňou je to najhoršie možné riešenie. Moderná doba prináša nielen viac stresu a pohodlnejšieho života, ale aj viac možností, ako s nadváhou bojovať. Tajomstvo tkvie v jednoduchom pravidle, znížte príjem a zvýšte výdaj energie. Pokiaľ ste na tento boj slabí, obráťte sa na odborníka.
Redukčná diéta nesmie byť príliš prísna, a už vôbec nesmiete hladovať. Takýmto spôsobom dlho nevydržíte a jediné k čomu dospejete, bude neželaný jo-jo efekt. Základom redukčnej diéty sú potraviny obsahujúce polysacharidy (chlieb, ryža, cestoviny, zemiaky), vhodnejšie sú celozrnné výrobky a nízkovaječné cestoviny. Tuky by mali predstavovať maximálne tridsať percent energie, z toho tretinu majú tvoriť živočíšne a dve tretiny rastlinné tuky - najlepšie olivový, repkový olej a tuky obsiahnuté v rybách. Bielkoviny nájdete aj v bielom mäse mäse, rybách a netučných a polotučných mliečnych výrobkoch. Nezabúdajte na množstvo zeleniny, ktorú by ste mali mať minimálne raz denne, ovocie konzumujte dva-krát denne. Neodmysliteľná je vláknina, ktorá dáva pocit sýtosti a priaznivo ovplyvňuje metabolizmus tukov, sacharidov a spomaľuje ich vstrebávanie. Nevyhnutnou súčaťou je aj pravidelný prísun nesladených tekutín, aspoň dva litre denne. Pri redukcii nadváhy je dôležitá aj pohybová aktivity, ktorá musí byť dávkovaná individuálne s ohľadom na stupeň nadváhy. Odbúravanie tuku nastáva pri strednej záťaži, zhruba po dvadsiatich minútach cvičenia.
Máte nadváhu? Vypočítajte si svoje BMI
BMI = hmotnosť v kilogramoch / výška v metroch na druhú
Podvýživa menej ako 18,5
Normálna hmotnosť 18,5 – 24,9
Nadváha 25,0 – 29,9
Obezita 30,0 – 34,9
Ťažká obezita 35,0 – 39,9
Veľmi ťažká obezita viac ako 40
