Pred letom a plavkovou sezónou každý viac upriamuje pozornosť na svoju postavu a snaží sa vylepšiť si figúru. FEMINITY ponúka niekoľko ľahkých trikov na pevný zadok, ktorý patrí k problémovým partiám predovšetkým žien. Nenáročné, no účinné cviky však ocenia nielen ženy, ale aj muži pri pohľade na krásne pevné telo.
Zadok patrí síce k problémovým partiám, no aj tie sa dajú účinným a ľahkým cvičením priviesť k dokonalosti. Jedným zo základných cvikov na pevný zadok sú drepy. Postavíte sa na šírku ramien a stiahnete sedacie svaly. Pri podrepe držíte hlavu v predĺžení tela, ak chcete znásobiť účinok cvičenia, môžete si zobrať do ruky činky alebo malé fľaše s vodou namiesto záťaže. Pri vzpriamení sedacie svaly pevne stačte a podsaďte. Nenáročné cvičenie aj pri malom počte opakovaní funguje. Drepy sa odporúča opakovať v troch sériách po 10 – 15 opakovaní.
Spoľahlivým cvikom pri formovaní zadného sedacieho svalu je krok vpred alebo krok vzad. Ak stojíte na jednom mieste, jednou nohou vykročíte s pokľakom. Uhol medzi lýtkom a stehnom by mal mať 90 stupňov, ruky môžete mať vbok alebo si môžete zobrať malé činky či iné závažie. Nohy striedajte v dvoch alebo troch sériách. Chrbát majte vystretý, pozor si dávajte na nadmerné zaťaženie kolien. Pri tomto cviku posilňujete viacero svalov súčasne. Pomáha aj prenášanie váhy z nohy na nohu, keď okrem zadného sedacieho svalu formujete aj stehenné svaly. Nenáročným cvikom na posilnenie sedacích svalov je aj vystupovanie na podložku alebo schody.
Viac o tomto cvičení vám prezradí aj profesionálna trénerka Lucia Medeková na DVD Cvičte s FEMINITY, kde odhalíte správnu techniku aj odporúčaný počet sérií a opakovaní. K účinným formám posilňovania sedacieho svalu patrí aj bicyklovanie, rýchla chôdza, ktorá nevyžaduje žiadne špeciálne príslušenstvo a dá sa robiť kdekoľvek ste. Celé telo, nielen sedacie svaly, posilníte pri kickboxe a veľmi spoľahlivou metódou je aj behanie, buď v posilňovni na bežiacom páse alebo vonku v prírode.
Jednoduchým trikom na pevný zadok je aj stiahnutie sedacieho svalstva v niekoľkosekundových intervaloch, v rôznom počte opakovaní, ak napríklad čakáte na zastávke alebo v dlhom rade v supermarkete.
