Čo si budeme klamať, čím sme staršie, tým je ťažšie ostať vo forme. Máme pre vás však niekoľko účinných tipov, ako oklamať svoj vek, a aj v štyridsiatke sa pýšiť pevnou, štíhlou figúrou.
Keď máte štyridsať, pravdepodobne patríte medzi nadšenkyne športu, alebo práve naopak, váš fitness program ste nadobro vzdali s tým, že vaše telo už nikdy nebude ako predtým. Chyba!
Prečítajte si: Päť účinných cvikov pre vytvarovanie vašich ramien a paží: Ich pravidelným cvičením ich zmeníte na nepoznanie!
Nikdy nie je neskoro, ani po štyridsiatke
Ak však chcete ešte niekedy vyzerať k svetu, mali by ste začať čo najskôr. Rozdiely medzi dobre vyzerajúcim telom a tým, ktoré vôbec necvičí, totiž začne byť vidno práve v tomto životnom období. Spaľovanie tukov je dôležité pre udržanie váhy pod kontrolou. Nejde len o to, aby ste sa zmestili do rovnakej veľkosti šiat, cvičenie vám pomôže predchádzať závažným chorobám ako je infarkt, cukrovka, artritída či rakovina.
Svaly si pamätajú
Prestali ste celkom cvičiť, no v minulosti ste sa športu venovali pravidelne? Nezúfajte, vaše telo si vybudovalo svalovú pamäť pre všetky činnosti, ktoré ste kedy robili. Mali by ste si však uvedomiť, že v štyridsiatke sa budete z tréningu zotavovať o čosi dlhšie. Je to preto, že hladiny hormónov ako estrogén a testosterón, ktoré pomáhajú udržiavať svaly fit klesajú, a hladina kortizolu, stresového hormónu, ktorý svaly ničí, má tendenciu sa zvyšovať, píše womensheathmag.com.
Prečítajte si: Perfektná fitness diéta, vďaka ktorej dosiahnete vytúžené telo: Takto musíte rozdeliť príjem jedla
Pomôže len tvrdý tréning
Zmeniť tuky na sval a zvrátiť úbytok kostnej hmoty, sa dá len tvrdým tréningom. Vedeli ste, že aktívni šesťdesiatpäťroční ľudia môžu mať menej telesného tuku a viac fyzickej sily ako dvadsiatnici so sedavým spôsobom života? Všetko sa dá, len treba chcieť a niečo preto urobiť.
Dajte si do tela
Uistite sa, že ste zdvíhate závažia, ktoré sú dosť ťažké a nezdvíhajú sa vám počas tréningu jednoducho. Posledných pár opakovaní by pre vás malo byť ťažkou výzvou!
Pridajte si jogu
Je na nezaplatenie, pretože zvyšuje flexibilitu chrbtice a bedier, ktoré sú neodmysliteľné pri správnom držaní tela. A možno ste nevedeli, ale joga zvyšuje prietok krvi v tvári, ktorý mnohí považujú za skvelý anti – aging!
Mohlo by vás zaujímať: Reprogramujte svoj metabolizmus: Vďaka malým zmenám dokážete v chudnutí veľké veci, toto musíte vyskúšať!
Použite fantáziu
Pridajte do svojho rutinného tréningu hodinu salsy, doprajte si výlet na bicykli alebo skúste zumbu. Každé takéto oživenie posilní vaše nadšenie a naštartuje váš metabolizmus, takže smelo do toho!
