Trasľavé paže sú nočnou morou každej ženy. No ich vytvarovanie pritom nemusí byť až tak veľmi náročné.
Osobná trénerka Lucia Pintová nám prezradila tri šikovné cviky, ktoré zvládnete aj z pohodlia domova a ich pravidelným opakovaním a cvičením sa zbavíte mindrákov z neforemných a mľandravých rúk raz a navždy.
Prečítajte si: 10 minút tohto cviku vaše brucho dostane do úžasnej formy! Zbohom prekypujúce bruško
Tricepsové kľuky
Na tento cvik potrebujete stoličku z kuchyne či gauč. Dajte sa k ním chrbtom, zaprite sa rukami a pokrčte nohy. Chodidlá majte roztiahnuté na šírku ramien, držte ich na zemi a len sa posúvajte rukami hore a dole. Ak vám príde tento cvik príliš jednoduchý, môžete vyskúšať jeho ťažšiu variantu s vystretými nohami.
Rúčkovanie
Ak sú klasickú kľuky pre vás nezáživné, alebo ich nezvládate, vyskúšajte rúčkovanie. Dôležité je mať pred sebou dostatočný priestor. Začínate v stoji, chodidlá roztiahnite na šírku ramien a pomaly klesajte rukami dole, až kým sa nedotknú dlane zeme a následne začnite rúčkovať dopredu. Keď budete úplne vystretý, urobte jeden kľuk a rúčkujte späť k chodidlám a zdvihnite sa nahor.
Aj fľaše môžu pomôcť
Tento cvik pozná asi každá. Opäť budete potrebovať stoličku a kilové činky alebo pollitrové fľaše naplnené vodou. Sadnite si na stoličku, ruky upažte a dajte do pravého uhľa. Pomaly a naraz ich priťahujte k sebe, až kým nemáte obe ruky pred tvárou, ale stále v pravom uhle.
Spomínané cviky je potrebné opakovať v troch sériách po desiatich, no postupne časom môžete opakovania pridávať. Cvičenie je najefektívnejšie, keď postupne idete k vyššiemu počtu.
Mohlo by vás zaujímať:
- 10 minút cvikov na spaľovanie tukov: Takto zmeníte svoju postavu na nepoznanie
- Trendy v cvičení na rok 2016: Zaobídete sa aj bez činiek či ťažkých strojov
- Neuveriteľná premena za krátky čas: Čo presne musíte urobiť, aby vaše telo vyzeralo takto?
Ak sa chcete však detailnejšie zamerať práve na túto oblasť, môžete vyskúšať aj množstvo iných, rovnako účinných cvikov, ktoré nájdete v priloženom videu
