Darmo. Nič nevytvaruje postavu tak ako poctivé cvičenie a drepy sú jeho neoddeliteľnou súčasťou. Ak sa chcete do formy dostať čo najskôr, potom stavte na ne a to hneď v niekoľkých overených variáciách.
Chôdza v drepe
Kto nevyskúšal, nevie, aký náročný tento cvik je. Dáte sa do drepovej pózy a kráčate smerom dopredu a zase dozadu. Musíte pritom dbať samozrejme na správne držanie tela, pretože cvik má skutočný efekt, len keď máte chrbticu pritom pekne vystretú.
Drepová póza s činkou
Ďalší zo série drepových cvikov urobíte nasledovne. Vezmete si malú činku, dáte sa do drepovej pózy. Ruku s činkou máte zloženú a druhú vystretú pred sebou. Potom sa opatrne zdvíhate, pričom ruku s činkou vystierate smerom na opačnú stranu. Zopakujete niekoľkokrát za sebou.
Mohlo by vás zaujímať: Zadok ako skala za dva týždne: Vyhnite sa týmto chybám pri drepoch a pochváľte sa SEXI zadočkom!
Drep s vystieraním nôh
Drepová póza a ruku prehnuté v lakti do pravého uhla tlačíte pred sebou. Potom sa z drepu zdvíhate, pričom vystierate do pravého uhla aj jednu nohu. To isté zopakujete aj s druhou nohou. Opäť, dbajte aj na sklon chrbta.
Z drepu a s činkou smerom nahor
Pri tomto cviku opäť potrebujete jednu činku, ktorú pevne uchopíte medzi ruky zohnuté v lakti a pred sebou. Pri vstávaní z drepu vytláčate ruky s činkou tiež smerom nahor. Precvičíte tak nielen zadok, ale aj vyformujete ramená.
Čítajte tiež: Nevinná pomôcka s veľkým efektom: odporové pásy vám vypracujú postavičku ako lusk
S činkou v drepe a na všetky strany
Do tretice všetko dobré. Činku opäť uchopíte pevne medzi ruky a urobíte drep smerom doprava, potom sa vrátite späť, vystriete a urobíte drep smerom do druhej strany. Pri tomto cviku je obzvlášť dôležité udržiavať chrbticu v správnom sklone. Takisto je dôležité aj správne dýchanie.
(Zdroj: youtube.com)Drep a výskok
Posledný z cvikov, ktorý vám predstavíme je pomerne jednoduchý. Nohy opäť v drepe, ruky vystreté pred sebou spolu s dlaňami a mierny výskok, pričom ruky smerujeme už dozadu. Zopakujeme niekoľkokrát.
Ak nakombinujete tieto cviky a zopakujete ich niekoľkokrát po sebe, povedzme na 15 – 20 minút denne, vaša postava, predovšetkým zadok a ramená sa vám vyformujú ako pri žiadnych iných.
Pre lepšiu inšpiráciu si pozrite nasledujúce video
{{ poll.title }}
{{ poll.title }}
{{ poll.thanks }}
{{ poll.title }}
{{ profiles[profileEvalueated.index].name }}
Zhoda: {{ profileEvalueated.weightPercentage }}%
