Úspešná trénerka a fitnesska Denisa Lipovská si s nami zacvičila. Tieto účinné cviky na zadok a bruško zvládnete aj vy.
Fitnesska Denisa Lipovská sa profesionálnemu cvičeniu venuje už dlhé roky. Ak sa chcete pred letom dostať do formy a ukázať pevný zadok a krásne bruško, pozrite si ako cvičiť týchto päť efektívnych cvikov vo videu pod článkom.
Mohlo by vás zaujímať: Fitneska Denisa Lipovská pre vás zostavila jedálniček: Už po piatom dni na sebe uvidíte skvelé výsledky
1. Drepy
Klasický a zároveň efektívny cvik. Výborne precvičuje zadok. Dôležité pri tomto cviku je stáť naširoko a tlačiť zadok dozadu. Závažie mať môžete, ale i nemusíte. Ak ste začiatočníčka, skúste cvičiť drepy bez závažia, alebo s ľahšou loptou.
2. Výpady
Trénerka a fitnesska Denisa Lipovská odporúča výpady ako komplexný cvik. „Keď to robíte správne, precvičujete nohy a zadok. Nezabúdajte vykročiť dostatočne veľkým krokom dozadu, aby bol cvik efektívny.“
3. Rumunský mŕtvy ťah
Pri tomto cviku by ste sa mali vidieť. Nemyslíme to ako žart, ale mali by ste v zrkadle vidieť svoju chrbticu, ktorá by mala byť vystretá. Cvik vyzerá jednoducho, no aj pri ňom sa treba sústrediť na správnu polohu tela.
Mohlo by vás zaujímať: Slovenka, ktorá na internete vzbudila vlnu diskusií: Cvičila v tehotenstve a toto je výsledok
4. Cvik na brucho
Cvik na brucho, pri ktorom máme nohy v deväťdesiat stupňovom uhle. Taktiež môžeme cvičiť s loptou, alebo bez. „Pri tomto cviku nezabúdajte zatláčať kríže do podložky a tlačiť brucho smerom z dnu, von, čiže bruško ako keby vypúčame. To je pri tomto cviku najdôležitejšie," radí fitnesska Denisa Lipovská.
5. Cvik na brucho č.2
Pri tomto cviku nezabúdame na vystreté nohy a znovu tlačíme bruško z vnútornej strany von. Čiže nevťahujeme brucho dovnútra.
Mohlo by vás zaujímať: Starý známy cvik „lastovička“ formuje problémové partie: Guľatý zadok, pevné nohy a sexi bruško takmer "zadarmo"
VIDEO: V akých sériách odporúča skúsená fitnesska Denisa Lipovská cvičiť nasledovné cviky a na čo netreba zabúdať, vám trénerka prezradí vo videu.
