Chcete vystavať svoje stravovacie návyky na skutočne zdravých veciach? Tak by ste do zoznamu mali zaradiť tieto superpotraviny.
Uvedomili ste si niekedy, koľko zdravých vecí si môžete vypestovať v domácej pôde? Vďaka tomu, že sa u nás striedajú štyri ročné obdobia, nie je problém založiť si vlastnú "zdravú" záhradku plnú superpotravín. Čo medzi ne patrí?
Špenátové listy
Zelená jednoducho v zozname superpotravín boduje najviac. Okrem iných benefitov sú zelené superpotraviny extrémne bohaté na chlorofyl. Je to pigment, ktorý dáva zelenú farbu a pri jeho konzumácii stúpa produkcia hemoglobínu, čoho následkom je omnoho lepšie okysličovanie krvi. Špenát má výrazne protizápalové účinky a dokáže čistiť pečeň. Ideálne je ho kombinovať napríklad s domácimi vajíčkami na raňajky, alebo si urobiť domáce smoothies s obsahom špenátových listov.
Prečítajte si: Strava je 80% úspechu perfektného tela: Takto by mal vyzerať váš jedálniček, ak chcete stihnúť zhodiť do plaviek
Recept:
1 banán
100 g čerstvého špenátu
50 ml pomarančovej šťavy
pažítka, škorica
Ingrediencie očistíme, ošúpeme, nakrájame a hodíme do mixéra.
Mrkva
Ďalšia zelenina, o ktorej by ste možno nepovedali, že patrí medi tie s prívlastkom super, no je to tak. Mrkva má množstvo benefitov, z ktorých môže naše telo čerpať. Mrkva podporuje zdravie pokožky, posilňuje imunitný systém, zlepšuje trávenie, prospieva kardiovaskulárnemu zdraviu, detoxikuje telo a podporuje orálne zdravie rôznymi spôsobmi. Mrkva je zdrojom beta-karotenům a vlákniny. Táto koreňová zelenina je tiež dobrým zdrojom antioxidantov. Obsahuje vitamín A, C, K, B8, kyselinu pantoténovú, kyselinu listovú, draslík, železo, meď a mangán. Rovnako ako špenát, aj mrkva je ideálna na ranný štart organizmu. V tomto prípade môžete skúsiť mrkvovo-batátovú polievku. Áno, na raňajky.
Mohlo by vás zaujímať: 40 faktov o chudnutí, ktoré by ste mali vedieť: Počas 23 hodín spálite viac kalórií, ako za 1 hodinu cvičenia
Čučoriedky
Ak by sme mali vybrať jedno ovocie, ktoré vyniká v našich zemepisných súradniciach nad ostatnými, tak sú to práve čučoriedky. Sú veľmi silným zdrojom antioxidantov. Okrem toho majú schopnosť vyčistiť krv od škodlivých voľných radikálov. A vďaka tomu pomáhajú proti starnutiu, ktorého príznaky sú vyvolávané práve týmito radikálmi. V tomto období sa hodí aj ich ďalšia vlastnosť - bojujú s infekčnými chorobami. Ak chcete teda predísť chrípke, prvým predčasným vráskam a naopak, túžite po štíhlej postave, krásnej pleti, doprajte si každé ráno zopár bobúľ čučoriedok. Najlepšie, ak ich zjete bez akejkoľvek prípravy. Zopár kúskov každé ráno vás zasýti, dodá energiu a časom sa tento stravovací režim ukáže aj na vašej postave.
Neprehliadnite: Zhoďte pár kíl do jedného týždňa: Dodržte 7-dňový detox, ktorý vás rýchlo vráti do formy
