Semienka sú alfou omegou zdravých tukov, ktoré by vo vašich raňajkách jednoznačne nemali chýbať. Vďaka nim sa totiž nielenže budete cítiť odľahčene, ale aj plní energie.
Raňajky sú základ dňa a mali by predstavovať príjem energetickej hodnoty, ktorá vás doslova nakopne, a to tak, že nebudete potrebovať ihneď po prebudení žiadnu kávu.
Základom perfektne vyváženého tela je vláknina. Jej pravidelnou konzumáciou zlepšíte činnosť tráviaceho traktu prirodzenou formou a vyhnete sa tiež nafukovaniu brucha či nepríjemným ťažkostiam. Súčasťou zdravých a vyvážených raňajok by tiež mali byť semená olejnatých plodín a orechy, z ktorých každý druh je prospešný na niečo iné.
Prečítajte si tiež: 10 potravín, ktoré perfektne spaľujú tuky: Každý gram tuku dole uvítate a pomôžete si rýchlejšie do plaviek
Semená olejnatých plodín a orechy
Predovšetkým sú skvelým zdrojom omega-3 a omega-6 polonenasýtených mastných kyselín. Potláčajú nervozitu, dodávajú nám energiu a vďaka vitamínom a minerálom nás tiež dopujú energiou. Zásluhu na tom má najmä vitamín B. Vďaka spomínanej vláknine tiež naštartujú metabolizmus, trávenie a zároveň nimi spaľujeme tuk.
Mandle sú prirodzeným zdrojom na zníženie krvného tlaku
Mandle obsahujú draslík, vďaka ktorému úspešne bojujú s vysokým krvným tlakom. Ak ním trpíte, rozhodne ich zaraďte do vášho jedálnička na pravidelnej báze.
Vlašské orechy zlepšujú činnosť mozgu a našu sústredenosť počas dňa
Už ich tvar napovedá, že sa spájajú s naším mozgom. Podporujú jeho činnosť a to vďaka prísunu omega-3 mastných kyselín. Sme tak sústredenejší a výkonnejší, celkovo nám to lepšie „páli“.
Slnečnicové semienka
Majú antioxidačné a protizápalové účinky. Obsahujú omega-6 mastné kyseliny a sú tiež výborným zdrojom kyseliny listovej, ktorá je dôležitá najmä pre ženy. Chránia naše telo pred stresom.
Tekvicové semienka
Tekvicové semienka bránia kyslosti v žalúdku a taktiež v ústach. Vďaka proteínom a vláknine prispievajú k zníženiu hmotnosti.
Ľanové semienka
Zázrak, ktorý je prevenciou voči rakovine hrubého čreva a to vďaka účinkom na pravidelnú stolicu. Ľanové semienka obsahujú omega-3, omega-6 aj omega-9 mastné kyseliny a sú bojovníkom proti cukrovke.
Neprehliadnite: VIDEO: Je prerušovaný pôst najideálnejšia cesta k vytúženej postave? Odborník vám vysvetlí príklad jedálnička 16:8
Chia semienka
Chia semienka podporujú imunitný systém a zároveň zabraňujú vzniku svalových kŕčov. Sú vzácnym zdrojom omega-3 mastných kyselín.
Spomínané superfoods môžete pridať do raňajok v podobe ovsených vločiek s gréckym jogurtom alebo pohánkovej kaše a doplniť čerstvým ovocím. Ponúkajú široké spektrum obmeny na každý deň či už nasladko alebo naslano.
Vyhýbajte sa potravinám s vysokým glykemickým indexom
Čo je dôležité je, aby ste sa vyhýbali potravinám s vysokým glykemickým indexom. Hladina cukru vám po ich konzumácii prudko stúpne, ale zároveň aj prudko klesne. To spôsobuje neovládateľný vlčí hlad a siahanie po nezdravých potravinách. Zabudnite tiež na rôzne pražené cereálie alebo aj tie označené ako fitness. Je dôležité kontrolovať si zloženie podľa etikety na výrobku.
