Pokiaľ sa chcete dopracovať k sexi krivkám bez hladovania a nejakých zbytočných diét, mali by ste sa držať určitých zásad. Viete však, ktoré sú kľúčové?
Zabudnite na zázračné tabletky, detoxikačné kúry, či týždne na šaláte. Pokiaľ sa chcete dopracovať k sexi krivkám bez hladovania a zbytočných diét, je čas zamerať sa na to, čo naozaj funguje. Pravidelnosť, rovnováha a pohyb. Nie je to o tom, čo si odopriete, ale o tom, čo si zvolíte každý deň. Odhľte spolu s nami, ktoré jednoduché zásady sú v tomto smere kľúčom k úspechu!
1. Strava a hydratácia
Áno, na tej to stojí. To vieme všetci. Preto sa v jedálničku zamerajte na kvalitné potraviny ako je zelenina, ovocie, bielkoviny, celozrnné obilniny, zdravé tuky. Vyhnite sa zbytočne spracovaným jedlám plným cukru, soli a prídavných látok.
Mohlo by vás zaujímať: Stravovanie podľa veku: V tridsiatke treba zvýšiť príjem bielkovín, po štyridsiatke sa zamerajte vlákninu
Ideálne je, ak si ráno doprajete energetickú, ale vyváženú kombináciu sacharidov, vlákniny a zdravých tukov. Na obed nejaké kompletné jedlo s bielkovinami, komplexnými sacharidmi a vlákninou. A na večeru už len ľahké, ale výživné jedlo, ktoré zasýti a nezaťaží žalúdok pred spaním.
Príklad jedálnička
- Raňajky (08:00): Ovsená kaša s mandľovým mliekom, banán, hrsť orechov, škorica, lyžička medu
- Desiata (10:30): Vajce natvrdo, plátky zeleniny, kúsok syra (napr. cottage alebo ovčí)
- Obed (13:00): Grilované kuracie prsia, quinoa alebo celozrnná ryža, dusená zelenina (brokolica, cuketa, mrkva), olivový olej ako dressing
- Olovrant (16:00): Biely jogurt s nízkym obsahom tuku, hrsť lesného ovocia, slnečnicové alebo chia semienka
- Večera (18:30–19:00): Cícerový šalát so zeleninou, avokádo, citrónová šťava, bylinky, plátok celozrnného chleba
Samozrejme nezabúdajte na hydratáciu. Mnoho ľudí si pletie smäd s hladom. Vypite 1–2 poháre vody hneď ráno, potom priebežne pite takto počas dňa. Vyplavíte z tela toxíny, zároveň sa lepšie naštartuje spaľovanie metabolizmu a to je presne to, čo potrebujete dosiahnuť. Ideálna je čistá voda a občas bylinkové čaje bez cukru.
2. Pohyb
Nemusíte makať v posilňovni 6-krát do týždňa, aby ste videli zmenu. Toto aj tak nie je veľmi udržateľný model, najmä ak máte prácu a deti. Úplne postačí 30 minút svižnej chôdze každý deň, nejaká jóga doma alebo cvičenie s vlastnou váhou.
Rýchla tréningová zostava na doma
Každý cvik robíte 30 sekúnd, potom 15 sekúnd pauza. Po každom kole si dajte 1 minútu pauzu.
1. kolo: Spodná časť tela
- Drepy
- Výpady na mieste
- Drep + výskok
- Mostík
2. kolo: Brucho a stred tela
- Plank
- Bicyklovanie
- Russian twist
- Brušáky
3. kolo: Horná časť tela
- Kliky
- Tricepsové zdvihy o stoličku
- Plank
- Boxovanie do vzduchu
4. kolo: Kardio + spaľovanie
- Angličáky
- Jumping jacks
- Mountain climbers
- Beh na mieste s vysokými kolenami
Dôležitá je pravidelnosť a to aby ste z danej rutiny nevyšli. Hýbať sa skrátka treba, ale nemusíte to hrotiť. Naozaj je dôležité nájsť si niečo, čo vás bude baviť. Potom pri tom aj vydržíte.
Nezabúdajte aj na oddych a kvalitný spánok. Hoci sa to nezdá, toto sú všetko veci, ktoré vplývajú na náš metabolizmus. Aj prebdené noci sa vedia negatívne podpísať na postave. Tak to majte na mysli!
