Najefektívnejšie cviky na celé telo sú plné nástrah: Tieto chyby robí (takmer) každá žena

Kľuk

Triceps je veľmi podceňovaný sval, ktorý však trápi každú ženu. Najmä v lete, keď si túžite dať tielko zistíte, že vaše tricepsy sú v nie príliš lichotivom stave... Chcete si zacvičiť doma? Žiadny problém. Stačí vám stolička alebo lavička vonku a hurá cvičiť. Dámy robia najväčšiu chybu v tom, že ťahajú lakte do strán a nie dozadu. Práve vtedy, keď lakte ohýbate vzad, pracuje pekne triceps a nič iné. 

Doska

Na brušné svalstvo existuje mnoho cvikov, ktoré zaručujú pevné a krásne bruško. Doska patrí medzi tie základné, ktoré fungujú so všetkými časťami brucha. No správne prevedenie nie každý ovláda. Pozor si treba dávať najmä na to, aby ste mali lakte pod ramenami a celé telo pevne vystreté. Je dosť možné, že vám bude padať zadoček k zemi a začnete sa prehýbať v spodnom chrbte. Presne vtedy sa treba spevniť na maximum a vystrčiť zadoček trošku vyššie tak, aby nepadal.

Drep

Najjednoduchší a zároveň najnáročnejší cvik, pri ktorom posilňujete zadok i nohy. Väčšina žien si myslí, že stačí, ak si čupnú, opäť sa postavia a drep je hotový. Nie je to však také jednoduché a ak to naozaj robíte takto, môžete si akurát tak ublížiť a vaše kolená vám to neskôr vrátia. Dôležité je, aby ste stále mysleli na pravý uhol, ktorý by mal v kolenách byť a takisto na to, aby boli v jednej rovine s pätou. 

Výpady

Výpady pozná hádam každá žena a krásne na nich je to, že pracuje celá noha a všetky svaly na nej. Možno aj práve pre to, že si tento cvik vyžaduje dynamiku a sústredenosť, je aj náročný na prevedenie. Mnohé dámy podceňujú pravé uhly v kolenách a ubližujú tak svojim kĺbom. Nebojte sa ohýbať do pravého uhla aj zadnú nohu a uvidíte, že výsledky budú viditeľné aj bez bolestí v kolenách či bedrách.

Squat

Tento cvik je perfektný na vnútorné stehná, ktoré trápia nejednu mladú i staršiu ženu. Ide o veľmi špecifický sval, ktorý sa formuje pomaly a náročne. Tak isto ako pri predchádzajúcich cvikoch, aj pri tomto je isté riziko toho, že si ublížite – najčastejšie taktiež s kolenami. Nohy musíte mať široko otvorené a pri púšťaní tela dole a ohýbaní kolien treba dbať na to, že koleno niesmie v žiadnom prípade presiahnuť špičku nohy. Kolienka ťaháme za špičkami a nie vpred, ako si mnohé dámy myslia.